Crampele înotătorului este o contractură musculară dureroasă frecventă care afectează în primul rând membrele inferioare.
În general benign, poate prezenta totuși un risc pentru un înotător, departe de țărm.
Iată trucuri pentru prevenirea crampelor de apă și concentrarea asupra tratamentului.
Care este crampa înotătorului?
Crampa înotătorului se datorează unei contracții dureroase și temporare, care apare în apă în timpul unui efort intens sau prelungit, fără semn de avertizare.
Aceasta afectează în principal înotătorii amatori, înotătorii de competiție, scafandrii și surferii.
Locația crampelor
Crampele înotătorului afectează în primul rând membrele inferioare (picioare, gambe și coapse) și mai rar membrele superioare (brațele).
Factorii factori
- Lipsa pregătirii
- Vârsta.
- Oboseala musculară în urma unui efort prelungit.
- La rece.
- Deshidratarea.
- Echipament nepotrivit (de exemplu: în practica submersiunii).
Ce să faceți în caz de crampe de apă?
- Nu intrați în panică și nu încordați mușchiul afectat de crampe.
- Slăbiți mușchiul nervos.
- Compensează cu mușchii neafectați pentru a continua înotul.
- Dacă sunteți departe de țărm surfing, întindeți-vă pe placă și călcați-vă cu mâinile.
- Întinde mușchii afectați în apă.
Prevenirea și tratamentul crampelor înotătorilor
Prevenirea înainte și în timpul efortului
- Hidratează-te regulat.
- Mâncați alimente bogate în potasiu (de exemplu: banane).
- Purtați un costum termic (de exemplu: în timpul surfingului sau al scufundării).
- Evitați efortul intens dacă nu aveți un preparat fizic sau nu aveți o pregătire adecvată.
- Inotati progresiv.
- Observați timpii de recuperare după efort fizic.
- Efectuați întinderea mușchilor (de exemplu: între mai multe eforturi fizice).
Tratament preventiv
În caz de crampe recurente, va fi necesară o verificare medicală pentru detectarea cauzelor metabolice sau vasculare.
În funcție de caz, tratamentul preventiv se poate baza pe:
- Luând vitamine: C, B1, B2, B6, PP, pantenol.
- Prescripția de medicamente diferite, cum ar fi vasodilatatoare, antispasmodice sau agenți decontractanți.
lightpoet - Fotolia.com
