Dureri abdominale la alergare: cauze. Ce trebuie să faceți dacă aveți dureri abdominale colice în timpul joggingului?

Alergarea durerii abdominale afectează mai des adolescenții decât adulții, dar indiferent de vârstă, este întotdeauna supărătoare. Cauzele durerii acute în partea inferioară stângă nu au fost explicate clar până acum. Pot evita durerile abdominale atunci când alerg? Ce trebuie să faceți dacă aveți dureri abdominale colice în timp ce alergați?

Alergarea durerilor de stomac vă poate descuraja de la antrenament. De obicei apare brusc și este atât de puternic încât este imposibil să continui să alergi. Ce cauzează dureri de stomac atunci când alergi? Ce trebuie să faceți dacă aveți dureri abdominale colice în timpul joggingului?

Dureri abdominale la alergare: cauze

Cauzele durerii abdominale care rulează nu sunt pe deplin clare. în timpul alergării, mai ales la scurt timp după ce a mâncat, mezenterul (pliul peritoneului de pe peretele din spate al abdomenului de care atârnă intestinele) este întins, ceea ce determină contractarea mușchilor netezi intestinali. Aceasta este cauza cauzelor colicilor. Durerea este localizată în hipocondrul stâng, deoarece contracția musculară împinge sângele din intestine în splină. Apoi se mărește, în urma căreia capsula splenică este întinsă dureros. Specialiștii propun, de asemenea, mai multe explicații, care leagă durerea abdominală atunci când alergă cu:

• diafragmă
• o rearanjare a electroliților în interiorul intestinelor
• mușchii slabi care susțin diafragma
• aport insuficient de sânge la diafragmă
• dieta inadecvată
• organe digestive umplute
• scurgerea de sânge către stomac.

Pot evita durerile abdominale atunci când alerg?

Principala modalitate de a evita durerile abdominale atunci când alergați este să așteptați suficient timp pentru a începe masa după ce ați mâncat. pentru cat timp? Aceasta este o chestiune foarte individuală - unii alergători au nevoie de o oră, alții trebuie să aștepte până la trei ore.
În plus, merită să introduceți exerciții pentru întărirea mușchilor abdominali și a diafragmei în antrenamentul zilnic, ceea ce va reduce cu siguranță apariția atacurilor de durere abdominală în timpul alergării.

Durerea abdominală la alergare: ce să faci?

Dacă aveți dureri de stomac în timpul alergării:

• niciodată să nu stai sau să te ghemui
• încetiniți și lucrați diafragma trăgând și ieșind din burtă
• încetiniți și puneți mâna dreaptă pe stomac chiar lângă coaste și apăsați zona de durere cu degetele
• opriți-vă, respirați și îndoiți-vă, apoi eliberați-l după câteva secunde - faceți câteva repetări
• opriți-vă, ridicați mâna dreaptă și aplecați-vă în lateral spre stânga, țineți câteva secunde și repetați în direcția opusă