10 sfaturi despre cum să depășești SLESSESS

Timiditatea este o problemă mai frecventă decât ai putea crede. Mulți oameni îngreunează atingerea obiectivelor propuse și, mai presus de toate, provoacă disconfort în relațiile cu alți oameni, incapacitatea de a face sau de a spune ceea ce ar dori să facă. Din fericire, puteți lucra la timiditate - aflați 10 sfaturi pentru a depăși timiditatea!

Timiditatea poate fi combătută - la urma urmei, există modalități încercate și testate de a face față timidității, deși necesită puțină răbdare. Conform ultimelor cercetări psihologice, până la 60%. polonezii adulți sunt considerați timizi. Iar acest indicator crește cu aproximativ 1% în fiecare an. Dar doar câțiva încearcă să lupte împotriva problemei lor, caută sfaturi sau sprijin. Restul suferă ascuns.

Ce putem face pentru a ne depăși propria timiditate? În primul rând - și cel mai important - trebuie să vă dați seama: sunt timid și vreau să schimb asta. Și apoi acționează. Nu știi cum? Vă oferim câteva sfaturi dovedite.

Cum să învingi timiditatea

1. Autodiagnostic precis

Rar ești timid în toate situațiile. Îți pierzi încrederea atunci când te simți amenințat.Uneori se întâmplă ca cineva să fie blocat atunci când trebuie să vorbească în public, iar într-un cerc restrâns de prieteni este o persoană deschisă, fără inhibiții. Așadar, nu vă etichetați „Sunt timid” pentru că odată ce ați început să faceți acest lucru, problema se va răspândi în alte domenii ale vieții voastre. Trebuie să observați situațiile în care vă simțiți amenințați și să încercați să le faceți față.

2. Planul săptămânal

Folosiți metoda pașilor mici. Dar puneți-i din ce în ce mai mult și continuați să mergeți înainte. Dacă, de exemplu, doriți să vă extindeți cercul de prieteni, stabiliți-vă un plan pe termen lung. Nu te arunca în apă adâncă imediat. Nu presupuneți că, dacă mergeți la un banchet, veți fi viața petrecerii într-o singură seară. Este ireal! Și eșecul nu poate face decât să vă înrăutățească timiditatea.

Mai degrabă, faceți o săptămână să vă apropiați de 5 necunoscuți pe stradă și să le cereți o oră sau o cale. De asemenea, puteți solicita asistentul magazinului să vă sfătuiască cu privire la selecția bunurilor. Apoi, bifați punctele din caietul dvs. pe care le-ați completat deja. Și continuă cu următoarele. Fii consistent. Faceți o recompensă pentru finalizarea întregului plan.

Întreabă pentru ajutor

Dacă timiditatea vă împiedică să funcționați normal (simțiți o teamă paralizantă de contact cu oamenii, vă apropiați de voi înșivă, vă este frică de propria voastră neputință), atunci asigurați-vă că căutați ajutor de la un psiholog. Cu cât mai devreme cu atât mai bine, deoarece odată cu înaintarea în vârstă problema se va înrăutăți și va fi din ce în ce mai greu să găsești și să elimini cauza timidității. Amintiți-vă că primul pas este întotdeauna cel mai greu.

3. Jucați actrița

Imaginați-vă o persoană foarte îndrăzneață și îndrăzneață, identificați ce trăsături ar trebui să aibă și apoi jucați-le de parcă ați fi o actriță naturală. Este important să exersați cât mai mult posibil și să încercați să nu părăsiți rolul, chiar și după ce ați părăsit „scena”. Amintiți-vă că cu cât mai mult vă prefaceți să fiți cine doriți să fiți, cu atât veți deveni mai repede. Schimbarea modului în care te comporti schimbă modul în care gândești. Tot pe tema mea.

4. Fii specific

O persoană timidă are tendința de a concentra atenția asupra sa. Ea crede că este buricul lumii, că toată lumea din jur se uită doar la ea, se gândește doar la ea și vorbește despre ea. Nu este asa. Prin urmare, în loc să vă exagerați problemele, găsiți câteva soluții posibile la acestea. Gândiți-vă la specific.

De exemplu, dacă credeți că cineva nu vă place, nu vă izolați de persoana respectivă și nu vă spuneți că sunteți de vină pentru asta. Mai degrabă, gândiți-vă de ce aveți această impresie. Și scrieți câteva motive posibile în puncte glonț, apoi analizați-le rece. Poate că cineva nu te place. Dar poate te-a ignorat pentru că se simțea rău sau pentru că se grăbea sau pentru că ceva nu a mers bine? Totul poate fi văzut într-o lumină diferită, mult mai favorabilă.

Citește și:

Poți controla stresul?

Stima de sine scăzută: cauze, simptome și metode de a face față problemei

9 sfaturi pentru încurajarea unui copil timid

5. Distrage atenția

Când sunteți în compania unor persoane necunoscute, nu fiți prea obsedat de faptul că sunteți pe cale să vă compromiteți spunând sau făcând ceva nepotrivit. Dacă vă comportați în mod nenatural, cu siguranță veți atrage atenția mult mai repede. Și nu asta înseamnă deloc!

Prin urmare, încercați cu toată puterea să îndreptați cu îndemânare această atenție către ceilalți. Indicați că doamna care stă vizavi are cercei de o frumusețe extraordinară, că felul de mâncare tocmai servit este delicios și că vecinul a abordat un subiect foarte interesant. Veți vedea că conversația va continua rapid pe calea pe care ați stabilit-o. Și te vei obișnui cu noua situație.

Articol recomandat:

6. Ai grijă de tine

Dacă aveți complexe de înfrumusețare, faceți ceva pentru a vă îmbunătăți aspectul: mergeți la o cosmeticiană, coafor, manichiură, cumpărați-vă niște haine frumoase. Dacă te simți mai atrăgător, vei înceta să te ascunzi. Și să te simți bine te va face să te simți o persoană mai valoroasă. Dacă doriți să vă extindeți cunoștințele, să aveți un hobby și să visați să vă dezvoltați în domeniul științei, abonați-vă la un grup de interese. Nu numai că îți vei îmbunătăți imaginea în ochii tăi, dar îți vei face și foarte mulți prieteni. Pasiunea te va ajuta să-ți depășești timiditatea și să te deschizi către ceilalți.

7. Doar ia-o ușor

În situații de criză, corpul tău pur și simplu înnebunește. Inima bate mult mai repede, mușchii tremură și presiunea sare. Creierul tău primește informația: alarmă! Transpiri și înroșești, mâinile încep să tremure. Toate acestea fac să vă tulbure claritatea gândirii și vă panicați și mai mult.

Vă puteți proteja de aceasta luând o pastilă calmantă sau folosind metode simple de relaxare: relaxați-vă, îndreptați-vă și respirați încet și calm. După câteva minute, sistemul parasimpatic vă va restabili întregul corp la funcționarea normală.

8. Fii optimist

Găsește-ți un obiectiv și urmărește-l în mod constant. Amintiți-vă că, dacă presupuneți din timp că veți eșua, de fapt veți eșua. Trebuie să crezi în puterea ta și în sensul a ceea ce faci. De asemenea, gândiți-vă la consecințele pozitive ale sarcinilor pe care le întreprindeți. Când în copilărie spuneai: „Nu voi merge la magazin pentru că mi-e rușine”, mama ta te-a făcut să-ți dai seama cât de mult poți câștiga prin ruperea timidității tale. "Dar aceste cookie-uri sunt atât de delicioase, încât trebuie să le încercați."

Apoi ai încetat să te mai gândești cât de frică îți era, pentru că imaginația ta a început să funcționeze și la rândul tău te-a împins să acționezi. Această metodă nu este potrivită doar pentru copii. S-ar putea la fel de bine să-l aplicați singur. Beneficiul va fi dublu: vei face ceva util și vei face un pas în lupta împotriva timidității.

Articol recomandat:

9. Nu mergeți la element

Înainte de a începe o sarcină care te ține treaz noaptea, pregătește-te cu atenție în prealabil. De exemplu, dacă trebuie să apară în public, ia notițe și apoi practică-te să citești cu voce tare în fața oglinzii. De asemenea, poți cere unei persoane dragi să acționeze ca ascultătorul tău. În mod ideal, dacă ai îndrăzni să încerci să apară pe forumul familiei, te-ai simți mult mai încrezător.

Cu toate acestea, nu amâna această lucrare până mâine. Cu cât începi să lucrezi mai repede pe tine, cu atât șansele tale de succes sunt mai mari. Nu vă lăsați înșelați - chiar înainte de spectacol, oricum veți avea frică de scenă. Este vorba despre a fi constructiv, astfel încât să te poți concentra doar pe tema discursului.

10. Gândește-te bine la tine

Devino ... părintele tău. Dar numai cei care au grijă de proprii copii, îi laudă pentru realizările lor și îi motivează să continue să lucreze. Așadar, privește-te pe tine însuți și problema ta dintr-o perspectivă diferită - gândește-te la tine însuți ca pe un copil, dar din perspectiva unei persoane mai în vârstă și mai experimentată, poartă un dialog intern cu tine, îngrijește-te. Convinge-te că ești o persoană valoroasă și conștiincioasă, așa că nu ai niciun motiv să te simți inferior celorlalți.

Ori de câte ori apare un gând negativ, alungă-l imediat. Nu te gândi „sunt prost” doar pentru că nu știi ceva. Mai degrabă gândiți-vă: „Nu înțeleg politica, dar mă pricep la geografie”. Și cel mai bine este să îți notezi punctele forte în 10 puncte pe o bucată de hârtie. Acest lucru te va ajuta să crezi în tine. Amintiți-vă, totuși, că cel mai important lucru este autodisciplina.

lunar "Zdrowie"