Vedere și coloana vertebrală - ce trebuie făcut pentru ca lucrul la computer să nu vă dăuneze sănătății

Vedeți mai multe fotografii Exercițiu pentru ochi / Palm Palm 4

Stai atingând confortabil tastele cu degetele. Cu toate acestea, dacă petreceți cel puțin opt ore pe zi la computer, coloana vertebrală, mâinile și vederea ar putea să nu vă asculte în timp. Ce să faci atunci? Cum să protejăm coloana vertebrală și mâinile de durere și ochii de problemele de vedere?

Citește și: Spate: exerciții cu mingea pentru relaxarea mușchilor spatelui

Multe ore de lucru la computer sunt viața de zi cu zi a multor oameni. Când este alimentat cu energie electrică, computerul generează un câmp electromagnetic (există unul similar, de exemplu, la liniile de înaltă tensiune). Cu toate acestea, intensitatea sa în computer este atât de neglijabilă încât este dificil să vorbim despre nocivitate. Funcționează chiar ... relaxant (de aceea pisicile și câinii noștri sunt dornici să se așeze la computerele care lucrează). Dacă vrem să fim extrem de atenți, putem îndepărta computerul de birou, cât permite lungimea cablului. Intensitatea câmpului electromagnetic scade odată cu distanța. Monitoarele, în afară de câmp, emit și cantități reziduale de raze X. Din fericire, cele care sunt produse astăzi au pe carcasă cuvântul „radiație redusă”, ceea ce înseamnă că există atât de puține raze X încât poți uita de ele.

Obiceiuri proaste de lucru

Lucrul pe calculator și probleme oculare

După câțiva ani de lucru la computer, începem să ne plângem de probleme oculare. Arde, udă, mănâncă, rănesc. Există și dureri de cap. Acuitatea vizuală se deteriorează. Nu este de mirare - corpul se răzvrătește împotriva suprautilizării atunci când ne uităm la monitorul strălucitor ore întregi.Ecranul computerului, din sticlă, reflectă lumina care cade pe el la fel ca o oglindă. Aceste reflexii, care se suprapun peste imaginea de pe monitor, obosesc ochii în timpul muncii mai lungi. Cea mai bună soluție este să puneți un filtru adecvat pe monitor. Filtrele bune suprimă reflexiile din adâncurile camerei, chiar dacă priviți ecranul la un unghi de 45 de grade. Deosebit de recomandabile sunt așa-numitele filtre. polarizare circulară (produsă de ex. Polaroid). În plus, acestea sunt estompate și îmbunătățesc contrastul imaginii de mai multe ori. Deci vedem mult mai clar, mai clar. „Ochelarii” care lucrează la computer pot cere opticianului să opteze pentru ochelari cu strat antireflex. De asemenea, previne reflexiile din adâncurile camerei, dar de data aceasta de pe suprafața interioară a ochelarilor (obiectele care stau în spatele nostru nu se reflectă). De asemenea, merită să ne amintim despre poziționarea corectă a monitorului: în fața noastră, nu în lateral și astfel încât ecranul să fie ușor sub linia vizuală. Partea superioară a mesei computerului trebuie iluminată cu o lampă cu o nuanță opacă; apoi lumina strălucește în sus și în jos, nu direct în ochi. Dacă masa are aproximativ 1 metru pătrat, cel mai bine este să o luminați cu un bec de 100 de wați. Lampa trebuie poziționată astfel încât lumina să nu se reflecte asupra tastaturii. Altfel vom experimenta așa-numitul iluminare (și nu este vorba despre o inspirație creativă). În mod ideal, blatul ar trebui să fie destul de luminos și mat. Camera în care lucrăm are nevoie de mai puțină lumină decât biroul. O sută de bec este suficient pentru fiecare 10 metri pătrați de spațiu.

În ciuda respectării acestor reguli, ochii asupra computerului obosesc oricum. Pentru a preveni acest lucru, de exemplu, faceți o scurtă pauză la fiecare oră și faceți câteva exerciții - puteți afla detaliile în galeria foto.

Important

• Conform prevederilor legii muncii, încăperile în care oamenii lucrează cu calculatoare trebuie să fie suficient de înalte (de preferință 3 metri), cu lumină naturală și electricitate. Umiditatea aerului trebuie să fie de cel puțin 40%, la temperatura de 18 grade C. Fiecare angajat trebuie să aibă cel puțin 2,5 m2 de spațiu neacoperit cu mobilier și echipamente.
• Înălțimea mesei este de a permite poziționarea confortabilă a picioarelor sub ea. Blatul mesei trebuie să fie mat și nu prea îngust, astfel încât ecranul să fie la cel puțin 40 cm de ochi.
• Scaunul trebuie să fie pe roți, cu înălțime reglabilă, spătar înalt și așa-numitul cotiere.
• Dacă stațiile de computer sunt amplasate una după alta, distanța dintre partea din spate a computerului și capul persoanei următoare nu trebuie să fie mai mică de 80 cm (cu excepția cazului în care locurile sunt separate de perdele sau partiții); distanța dintre computerele care stau într-un rând trebuie să fie de 60 cm.
• Tastatura și monitorul ar trebui să fie mobile, monitorul trebuie să se rotească în jurul axei sale și să se stabilească la unghi drept.

Un scaun confortabil este o ușurare pentru articulații

• Spatele și mâinile obosesc la computer. Merită să aveți grijă de o tastatură confortabilă și de un scaun adecvat.
• Există diferite tipuri de tastaturi în magazine. Este bine să alegeți așa-numitul ergonomice (de formă ușor ondulată). Setarea tastelor este mai puțin obositoare pentru degetele dvs. la tastare, iar banda suplimentară, reducând ușor înălțimea dintre tastatură și masă, vă permite să evitați durerea la încheieturi.
• Un scaun bun este esențial pentru confortul coloanei vertebrale. Cea mai bună este una cu înălțime reglabilă. Când lucrați, coapsele și vițeii trebuie să formeze un unghi drept, picioarele trebuie să se așeze confortabil pe podea, iar scaunul scaunului nu trebuie să exercite presiune pe coapsele de dedesubt. Cu înălțimea reglabilă, putem regla cu ușurință scaunul astfel încât să puteți sta confortabil și să fiți la cel puțin 30 cm de tastatură (acest lucru previne înclinarea la locul de muncă și durerile de gât). Suporturile pentru cot sunt un element important al scaunului pentru computer. Datorită lor, evităm durerile ulterioare de umăr.
• Dacă scaunul pe care îl alegem este pivotant, pe roți și are un spătar înalt - acesta va îmbunătăți semnificativ confortul muncii. În primul rând, vom evita mișcările inutile și, în al doilea rând, ne vom putea odihni puțin în timpul lucrului. Ortopedii recomandă ca toți cei care lucrează la computer să ia 2-3 minute pauze în fiecare oră și să se întindă pe scaun. Acest lucru este bun pentru coloana vertebrală.

Exerciții pentru relaxarea mușchilor coloanei vertebrale

1. Respirație

• Așezați-vă confortabil pe scaun, nu vă încrucișați brațele sau picioarele. Slăbiți-vă hainele dacă sunteți sub presiune. Inchide ochii. Puneți-vă mâinile pe stomac deasupra buricului.
• Respirați adânc prin nas până când simțiți că palmele stomacului se ridică. Ține-ți respirația timp de 1-2 secunde.
• Începeți să expirați - încet, dar sigur. Îți vei simți burta căzând sub mâini. Expirația trebuie să fie plină, expulzând tot aerul din plămâni.

Repetați de patru ori. Nu mai faceți mișcare dacă vă amețiți.

2. Ridică din umeri

• Stai cu brațele în jos alături de corp. Respirați adânc și ridicați brațele cât mai sus în același timp. Păstrați-le ridicate și tensionate în timp ce vă țineți respirația. Numărați până la cinci.
• Expirați rapid și coborâți brațele foarte energic.

Repetați exercițiul de patru ori.

3. Circulația brațelor

• Stai, ține-ți încheietura stângă la spate cu mâna dreaptă. Coborâți brațele și relaxați-le fără a vă da drumul la încheietura mâinii.
• În timp ce inspirați, mișcați foarte încet brațele înainte și apoi ridicați-le spre urechi.
• Pe măsură ce expirați, coborâți brațele înapoi, adică reveniți la poziția de pornire.

lunar "Zdrowie"

Vedeți mai multe fotografii Simptome surprinzătoare ale supraîncărcării coloanei vertebrale 7