Mersul pe jos: o modalitate de a intra în formă după izolare. Despre ce e vorba?

Mersul pe jos este un succes în săptămânile următoare - nu este obositor, poate fi practicat oriunde și fără cheltuieli financiare. Și merită, pentru că te va ajuta efectiv să te întorci în formă după perioada de izolare, să ai grijă de starea ta și să scapi de kilogramele inutile. Această activitate este încurajată de Robert Korzeniowski, de patru ori campion olimpic la mersul pe jos sportiv și promotor al unui stil de viață activ.

Cuprins

1. Ce este mersul pe jos?
2. Mersul pe jos: cum să începi?
3. Mersul pe jos: tehnica corectă este importantă

Zilele de vară te încurajează să ieși acasă și în cele din urmă „să faci ceva cu tine”. Dar ce, când o perioadă de constrângeri legate de carantina socială a însemnat că puțini dintre noi suntem în forma în care am fost - sau am vrea să fim? Dacă ați acumulat kilograme și doriți să vă formați și, în același timp, sala de sport sau joggingul regulat nu sunt cu siguranță pentru dvs., încercați să mergeți.

Ce este mersul pe jos?

Este o activitate fizică bazată pe mersul rapid, a cărei tehnică se referă la mersul sportiv ergonomic, angajează întregul corp și afectează ritmul cardiac. În SUA, 120 de milioane de oameni fac sport în mod regulat, în timp ce mersul pe jos în Polonia câștigă doar sprijin.

Este sigur - nu provoacă răni care te exclud de la alte activități - îți permite, de asemenea, să ai grijă în mod cuprinzător de silueta ta. Pentru persoanele care au deja sporturile preferate, le poate completa. Pentru mers pe jos, nu aveți nevoie decât de pantofi sport confortabili, un plan pentru un traseu plăcut și, desigur, dorința de a fi sănătos și obosit eficient.

- Mersul pe jos este o modalitate ideală de a întări corpul și de a îmbunătăți starea, în special pentru persoanele care doresc să facă sporturi complementare de natură „cardio” sau caută o activitate pe tot parcursul vieții benefică pentru sănătate. - explică Robert Korzeniowski, de patru ori campion olimpic la mersul pe jos sportiv, un promotor al unui stil de viață activ.

- În prezent, joggingul sau fitnessul într-o sală de sport sunt încă foarte la modă în Polonia, dar acestea nu sunt încă activități universale care pot fi începute aproape imediat, imediat după ce te-ai ridicat de pe canapea. Și mergând da! Și probabil de aceea vedem un interes tot mai mare în mersul pe jos pentru sănătate și frumusețe. Mergem în fiecare zi, deci de ce să nu profităm de ea și să facem ca această activitate să ne modeleze silueta și să îmbunătățim eficiența și în timpul exercițiilor? - el adauga.

- Bineînțeles, pentru mine, mersul pe jos - cursa de mers pe jos - este un sport cu „S” capital și cu siguranță mulți oameni vor fi interesați de această disciplină din punct de vedere pur sportiv. Cu toate acestea, la fel ca orice disciplină competițională, se bazează pe reglementări tehnice stricte și este supus unui antrenament de înaltă intensitate. Cu toate acestea, pentru a practica mersul pe amatori despre care vorbim, nu este nevoie să fii sportiv. Merg și pe jos și merg în principal cu soția mea, Justyna.

Nu a câștigat nicio medalie olimpică și totuși ne antrenăm foarte bine. Cel mai important - cealaltă jumătate a mea se simte mai bine, mai sănătoasă, mai atractivă și mersul pe jos îndeplinește perfect nevoile noastre de activitate fizică zilnică și oferă relaxare mentală. Cel mai adesea, alegem traseele preferate ale parcului Varșovia, creându-ne propriul cărucior în jurul capitalei, dar în acest fel vom cunoaște și întreaga Polonie și lumea, oriunde am merge. - rezumă Robert Korzeniowski.

Auzi cum să slăbești 1,5 kilograme în 3 zile. Acesta este material din ciclul BINE ASCULTARE. Podcast-uri cu sfaturi.

Pentru a vizualiza acest videoclip, activați JavaScript și luați în considerare actualizarea la un browser web care acceptă videoclipuri

Articol recomandat:

Mersul prin pădure este sănătos. Proprietățile medicinale ale ARBORILOR

Mersul pe jos: cum să începi?

Pentru mers pe jos - ca orice alt antrenament - merită să vă pregătiți corect. Care este cel mai important?

Ținută potrivită. Ar trebui să fie adaptat vremii și distanței pe care intenționăm să o parcurgem. Nu vă îmbrăcați prea călduros. La început, pantofii sport sunt suficienți, chiar și cei pentru alergat, deși cel mai bine este să nu ai tălpi prea înalte. Pentru acest pantaloni de trening sau așa-numitele. jambiere sau pantaloni scurți de sport obișnuiți și un tricou confortabil (nu din bumbac, ci sintetic și tehnic).

Un aport de apă potabilă. Luați cu dvs. cel puțin o sticlă de jumătate de litru pentru a umple lichide pe traseu.
Plan de antrenament. Planificați-vă traseul. Începeți cu un plan de distanță scurtă, de exemplu, 2-3 km. Veți putea crește această distanță cu antrenamentele ulterioare. Este important ca împrejurimile dvs. să fie plăcute pentru dvs. - confortul și o experiență de antrenament plăcută sunt la fel de importante!

O scurtă încălzire. Când ieșiți din casă, după 5 minute de mers pe jos, încercați să vă opriți, faceți exerciții pentru o clipă și apoi continuați pe ruta planificată, menținând un ritm constant.

Măsurarea ritmului cardiac. Un monitor de ritm cardiac, de exemplu, se va dovedi cu siguranță util, deoarece va indica intensitatea antrenamentului. Dacă nu aveți un astfel de echipament, este în regulă - puteți, de asemenea, să vă măsurați ritmul cardiac numărând bătăile inimii timp de 10 secunde și înmulțind rezultatul cu 6 - așa determinați ritmul cardiac minut. Cel mai bine este să te antrenezi între 120-150 HR. Dacă nu avem probleme cardiologice, putem obține temporar valori apropiate de 170 HR. În cazul în care nu putem sau nu vrem să ne măsurăm ritmul cardiac, merită să dozăm efortul astfel încât să fie atât de intens încât conversația posibilă va fi puțin mai dificilă.

Mersul pe jos: tehnica corectă este importantă

Cum să mergi Tehnica de mers, înțeleasă ca activitate fizică sau sport, este ușor diferită de mișcările obișnuite efectuate în timpul mersului ușor, de zi cu zi. Mersul pe jos necesită mișcare ergonomică a membrelor și implicarea articulațiilor.

De asemenea, ar trebui să acordați atenție plasării picioarelor liniar, începând cu călcâiul. Mersul sportiv, totuși, este relativ ușor și natural și nu ne va lua mai mult de 4-6 săptămâni pentru mișcări ușoare. De unde să obțineți cunoștințe? Desigur, putem profita de pregătirea profesională la un club sportiv sau putem folosi videoclipuri instructive profesionale - le puteți găsi, printre altele. pe canalul lui Robert și Justyna Korzeniowski în social media.

Sursa: materiale de presă

Articol recomandat:

Nordic walking pentru începători Ghidul coronar al lui Adam Feder „Va fi bine”: Cum să construiești forma în carantină?

Ne dezvoltăm site-ul web afișând reclame.

Blocând anunțurile, nu ne permiteți să creăm conținut valoros.

Dezactivați AdBlock și reîmprospătați pagina.