Antrenament în piscină pentru seniori

Antrenamentul în piscină pentru seniori nu este doar sigur, ci și o formă extrem de eficientă de exerciții. Vârstnicii ar trebui să încerce să mențină corpul în stare bună, ceea ce îi va ajuta să prevină bolile bătrâneții și să reducă procesul de îmbătrânire. Înotul în piscină este un tip de exercițiu ideal pentru aproape fiecare persoană în vârstă.

Exercițiile fizice în piscina pentru seniori sunt una dintre cele mai recomandate activități fizice pentru seniori. Exercițiile pentru seniori la piscine au loc de obicei în grupuri. Unele dintre ele pot fi gratuite, altele costă, dar prețurile sunt mici, de exemplu 12 PLN pe lună pentru cursuri o dată pe săptămână și 25 PLN pentru cursuri de 2-3 ori pe săptămână. Dacă există o piscină în zona dvs., aflați dacă au activități pentru bătrâni și profitați de ele. Corpul tău îți va mulțumi pentru asta.

Consultați beneficiile exercițiului în apă pentru persoanele în vârstă, aflați despre tipurile de antrenament pe care le poate alege un senior și aflați cum să vă exercitați în piscină cu exemplul nostru de formare pentru vârstnici activi.

Cuprins:

1. Înotul pentru seniori - este sigur?
2. Antrenament în piscină pentru vârstnici - avantaje
3. Antrenament în piscina pentru vârstnici - contraindicații
4. Cum ar trebui să exercite un senior în piscină - reguli de bază
5. Tipuri de formare în piscină pentru vârstnici
6. Eșantion de antrenament la piscină pentru seniori

Procesul de îmbătrânire al corpului este un proces fizic natural care afectează pe toată lumea. La vârstnici, aceasta afectează deteriorarea sistemelor și a organelor din corp și, de asemenea, crește riscul multor boli. Seniori sunt în mod inerent mai puțin toleranți la exercițiile aerobe și anaerobe și, odată cu vârsta, au degenerare a sistemului nervos, care afectează viteza și timpul de reacție. Persoanele în vârstă observă cel mai adesea primele semne ale îmbătrânirii pe exemplul sistemului locomotor. Majoritatea persoanelor cu vârsta peste 70 de ani pierd 10% din masa osoasă, iar masa grasă și grăsimea interstițială cresc semnificativ. Afectează, printre altele, limitarea mobilității articulațiilor și reducerea forței și a rezistenței musculare-articulare.

Procesele de îmbătrânire nu ne vor ocoli pe niciunul dintre noi, dar avem o influență asupra cât de repede progresează și cât de mult se schimbă în corpul nostru! Activitatea fizică regulată, în special la persoanele în vârstă cu diferite boli, poate inhiba procesul de îmbătrânire sau pot calma bolile existente. Cu toate acestea, trebuie amintit că corpul unui senior nu va răspunde bine la stimuli fizici puternici, astfel încât activitatea extrem de recomandată pentru seniori este înotul. Înotul și antrenamentul în piscină este un sport complet sigur pentru persoanele în vârstă și poate avea multe beneficii pentru sănătate.

Înotul pentru seniori - este sigur?

Înotul este un sport în care riscul de rănire este redus la aproape zero. De ce? Datorită mișcării în mediul acvatic, corpul nostru nu trebuie să suporte aproape nicio încărcătură suplimentară în afară de rezistența naturală a apei. Corpul uman cântărește cu 90% mai puțin în apă decât la suprafață. Din acest motiv, antrenamentul în piscină este recomandat în special persoanelor în vârstă care suferă de obezitate de gradul 1 și 2.

Antrenamentul în piscină crește, de asemenea, mobilitatea și mobilitatea articulațiilor noastre, iar multe mișcări sau poziții în apă sunt mult mai ușor de realizat. Persoanele în vârstă care au limitări articulare și musculare din cauza diferitelor tipuri de contracturi, tonus muscular sau atrofie musculară se pot antrena cu succes în apă. Apa va fi aliatul lor, iar înotul va face ca sistemul lor de mișcare să funcționeze așa cum ar trebui în timpul antrenamentelor în piscină.

În apă, este, de asemenea, mult mai dificil să supraîncărcați, să strângeți mușchii sau să răniți articulațiile. Piscina face fiecare mișcare mult mai ușoară și are loc cu mult mai puțină activare musculară. Desigur, apa este, de asemenea, o rezistență naturală pentru corpul nostru și cu ajutorul anumitor poziții sau exerciții (de ex. Aqua aeorobics) putem restabili mușchii la fitness și stimula sistemul nervos să funcționeze mai mult. Cu toate acestea, aceasta are loc încă fără prea multe riscuri de rănire.

Persoanele în vârstă ar trebui să se bucure de beneficiile antrenamentului în piscină, deoarece apa previne tot felul de căderi, căderi sau deteriorări mecanice ale corpului. În plus, înotul întărește mușchii scheletici și doar a fi în apă este un fel de terapie pentru corp.

Antrenament în piscină pentru vârstnici - avantaje

Avantajele înotului sunt numeroase, iar avantajele antrenamentului în piscină cresc mai ales atunci când seniorul începe să înoate! Cele mai importante beneficii pentru sănătate și beneficiile înotului pentru seniori sunt:

• îmbunătățirea coordonării motorii
• o creștere a volumului plămânilor și o creștere a ventilației acestora
• accelerarea metabolismului
• reducerea grăsimii corporale
• prevenirea osteoporozei
• îmbunătățirea circulației și reducerea umflăturii
• mobilizare crescută și mobilitate articulară și musculară
• reglarea tensiunii arteriale
• bunăstare îmbunătățită și risc redus de boli mintale
• riscul minim de răniri și răniri
• auto-masaj al mușchilor și al fasciei prin apă
• slăbind silueta și întărind pielea

Antrenamentul în piscină pentru vârstnici este una dintre cele mai bune soluții atunci când dorim să îmbunătățim mobilitatea articulațiilor și funcționalitatea musculară. Înotul nu are practic dezavantaje, însă puținele boli și disfuncții pe care le avem ne pot exclude de la antrenament în piscină.

Antrenament în piscina pentru vârstnici - contraindicații

Înotul nu va fi recomandat persoanelor care au leziuni corporale active și răni de suprafață. Persoanele vârstnice cărora le este frică de apă ar trebui, de asemenea, să fie atenți cu ele, deoarece le poate afecta negativ siguranța. Contraindicațiile pentru înotul persoanelor în vârstă vor fi, de asemenea, infecții, boli bronșice cronice, diabet, traheotomie, lipsa controlului activităților fiziologice și unele defecte congenitale ale sistemului locomotor.

Cum ar trebui să exercite un senior în piscină - reguli de bază

Când ne antrenăm în piscină sub supravegherea unui instructor calificat sau înotăm acolo unde există un salvamar și servicii medicale, nu trebuie să ne facem griji cu privire la sănătatea noastră. Cu toate acestea, nu înotăm sau exercităm întotdeauna în apă în activități organizate în piscină. Din acest motiv, trebuie să fim atenți la câteva principii importante și determinanți care caracterizează exercițiul în apă.

1. Înainte de a începe orice activitate, nu uitați să vă încălziți scurt pentru a vă pregăti articulațiile și a stimula sistemul nervos să funcționeze. Se poate face „uscat” sau în apă.
2. Fiecare sesiune de antrenament în piscină trebuie să conțină următoarele componente: partea aerobă, partea de întărire, relaxare și relaxare, întindere activă.
3. Dacă începem să facem exerciții în apă pe cont propriu, amintiți-vă despre progresia constantă, adică creșterea repetărilor, durata exercițiului și sarcina de antrenament.

Tipuri de formare în piscină pentru vârstnici

Există multe tipuri de antrenamente la piscină disponibile astăzi, dar nu toate vor fi potrivite pentru adulții mai în vârstă. Ceea ce este recomandat persoanelor în vârstă include:

1. Înot sănătos - înotul sănătos este recomandat persoanelor care doresc să vindece bolile sistemului psihomotor și motor prin apă.
2. Aqua aerobic - un antrenament axat pe exerciții aerobice în apă.
3. Hidrobic - un tip similar de antrenament cu aqua aerobic.
4. Mersul acvatic - caracterizat printr-un ritm de antrenament variabil și constă în mersul pe apă într-un anumit ritm și în poziții fixe.
5. Aqua yoga - yoga în apă, cu utilizarea suplimentară a echipamentelor disponibile la piscină.
6. Aqua aerobics senior - aerobic pregătit special pentru seniori.

O bună pregătire în apă ar trebui să conste în lecții de echilibru și postură stabilă, lecții care modelează sistemul circulator și respirator, lecții care modelează rezistența forței grupurilor musculare individuale, lecții cu intensitate variabilă a efortului, lecții de relaxare și relaxare.

În plus, antrenamentul în apă poate fi caracterizat prin exerciții cu utilizarea unor accesorii specifice. O astfel de instruire poate fi împărțită în:

• susținând, adică abundent în mișcări spre suprafața apei
• rezistență, adică mișcări spre fundul bazinului
• ameliorarea, adică mișcări de-a lungul suprafeței apei împreună cu rezistența.

Eșantion de antrenament la piscină pentru seniori

Eșantionul de antrenament într-o piscină pentru seniori include exerciții aerobice și de rezistență. Poate fi efectuat de persoane care nu suferă de tulburări grave de mișcare. Instruirea este destinată persoanelor în vârstă care doresc să-și îmbunătățească eficiența și să consolideze sistemul musculo-scheletic.

Faceți proba de antrenament în apă de două până la trei ori într-o singură sesiune de antrenament. Nu uitați să vă încălziți scurt înainte de a face mișcare (poate fi chiar mișcare lentă a apei sau înot ușor) și să vă relaxați imediat după antrenament.

Articol recomandat: