Lucrul la computer. Cum să atenuați efectele muncii pe computer pe termen lung

Lucrul la computer provoacă dureri de spate și încheietură. Nerespectarea suficientă a oxigenului duce la dureri de cap. A petrece mult timp în poziție șezând, a nu se mișca, a se uita fix la monitor - toate acestea nu sunt natura umană. Cum să minimizați efectele nocive ale conducerii computerului asupra corpului

Alege biroul potrivit

Biroul trebuie să fie conturat în față, astfel încât să puteți aluneca sub el și să vă odihniți încheieturile. Blatul mesei trebuie să fie la o astfel de înălțime încât poziția naturală a mâinilor să poată fi menținută în timpul lucrului (unghi drept între umăr și antebraț).

Tastatura trebuie să fie așezată pe birou la o astfel de distanță de marginea sa, încât să nu fie nevoie să vă sprijiniți încheieturile mâinii de marginea mobilierului (adică aproximativ 10 cm).

Păstrați antebrațele paralele cu podeaua cât mai mult posibil, coatele la un unghi de 90-105 de grade și mâinile la nivelul coatelor sau puțin sub nivelul acestora.

Prin urmare, fotoliul ar trebui să fie echipat cu cotiere, merită să folosiți plăcuțe și plăcuțe pentru mouse în fața tastaturii.

Monitorul trebuie să fie la 40-75 cm distanță de ochi, care este la îndemână. Nu trebuie să fie prea înalt pentru a nu-ți îndoi capul în timp ce lucrezi.

Marginea sa principală ar trebui să fie în linia vizuală. În mod ideal, monitorul ar trebui să fie poziționat la cel puțin 1 m de fereastră, iar partea sa spre fereastră să nu reflecte lumina.

Învață să stai corect

Scaunul trebuie să fie ușor căptușit, cu spătarul și scaunul reglabile în înălțime și înclinare, cu cotiere reglabile care nu vor împiedica deplasarea scaunului pe birou.

Sarcina spătarului este de a susține curbura naturală a coloanei vertebrale (dacă nu este, utilizați o rolă specială de pernă cu cauciuc, asigurați-vă că este atașată la coloana lombară).

Scaunul trebuie să aibă roți și un scaun pivotant, astfel încât să nu trebuie să vă răsuciți corpul în timp ce lucrați. Reglați-le astfel încât să vă puteți păstra picioarele întregi pe podea și ca coapsele să nu fie apăsate pe scaun.

Picioarele pot fi așezate pe un suport pentru picioare, de preferință reglabil în înălțime și unghi, astfel încât să fie așezate plat. Nu vă încrucișați picioarele și nu vă încrucișați picioarele - acest lucru contribuie la formarea varicelor.

Nu vă aplecați, nu cocoașați, nu vă întindeți capul înainte. Pentru a preveni suprasolicitarea mâinilor și a sindromului tunelului carpian (furnicături, amorțeală, durere), asigurați-vă că încheieturile mâinii nu se sprijină direct pe blatul mesei sau nu atârnă peste marginea acesteia în timp ce ridicați mâna ținând mouse-ul. Mutați mouse-ul cu toată mișcarea mâinii.

Obiceiuri proaste de lucru

Mișcarea previne durerile de spate, durerile de cap și tulburările vizuale

Lipsa exercițiilor fizice ore întregi slăbește mușchii și ligamentele care mențin coloana vertebrală în poziția corectă. În plus, poziția șezând îl pune mult pe el (de două ori mai mult decât în ​​picioare).

Supraîncărcarea coloanei vertebrale provoacă simptome precum: dureri de gât, dureri de spate, dar și dureri în brațe, picioare, cap și tulburări vizuale. Pentru a o evita, mișcați din când în când - întindeți-vă spatele, împingeți pieptul, dați mâinile, întindeți degetele, respirați profund (folosind diafragma), mergeți.

Faceți câteva exerciții anti-varicoase: stați pe degetele de la picioare sau așezați, îndreptați și îndoiți picioarele, faceți cercuri mici cu ele.

Clipește, umezește-ți ochii - aerul condiționat dăunează vederii

În procesul natural de a vedea, ne uităm la tot mai multe obiecte la diferite distanțe de ochi. Lucrând în fața monitorului, ne concentrăm ore întregi asupra unui singur obiect.

Efect - relaxarea mușchilor globului ocular, probleme de acomodare și deteriorarea vederii. În plus, nu clipim prea mult în timp ce lucrăm. Acest lucru se datorează faptului că mișcările oculare asociate cu deplasarea vederii de pe monitor, de exemplu la tastatură sau documente, sunt citite de creier ca clipind.

Astfel, nu forțează pleoapele să clipească cu adevărat. Acest lucru face ca globul ocular să fie slab hidratat. Starea ochilor este agravată de aerul uscat, condiționat - încep să înțepe, să se rupă, conjunctiva este roșie.

Cum mă pot ajuta? Amintiți-vă despre exercițiile oculare - faceți pauzele la care aveți dreptul (5 minute la fiecare oră). Uită-te pe fereastră, fă ochiul să se uite în jur, pune mâinile peste ochi și clipi. Dacă aveți ochii uscați, aplicați așa-numitul lacrimi artificiale. Nu uitați să clipiți la fiecare 3-5 secunde.

lunar "Zdrowie"