Curățarea plămânilor după renunțarea la fumat - dieta și exerciții de respirație

Curățarea plămânilor după renunțarea la fumat este un proces lung și depinde de cantitatea de toxine din plămâni și de afectarea funcției de curățare a cililor. Din fericire, există multe metode naturale pe care le puteți folosi pentru a accelera acest proces. Aflați ce este curățarea plămânilor după renunțarea la fumat și cât timp după ce ați fumat ultima țigară riscul de cancer pulmonar scade.

Fumul de tutun otrăvește nu numai plămânii, ci și întregul corp, astfel încât procesul de curățare a plămânilor după renunțarea la fumat ar trebui să înceapă cu detoxifierea organismului. Prin urmare, ar trebui să vă schimbați obiceiurile alimentare și să urmați o dietă de curățare care să îmbunătățească microflora intestinală, să susțină ficatul în procesul de curățare a sângelui de substanțe nocive, să regleze metabolismul și să activeze bacteriile probiotice, care vor facilita îndepărtarea toxinelor insolubile în apă. În meniul unui fumător și al unei persoane care își încetează obiceiul, rolul principal îl joacă produsele care regenerează cilii responsabili de curățarea plămânilor și, astfel, accelerează detoxifierea acestora.

Dieta pentru fumători - ce să mănânce pentru a accelera curățarea plămânilor

• rozmarin - rozmarinul are proprietăți de încălzire, datorită cărora ajută la curățarea plămânilor de flegmă și substanțe toxice. În plus, crește circulația aerului în plămâni și relaxează tubii bronșici restrânși, îmbunătățind astfel starea căilor respiratorii. În plus, această plantă este un puternic antioxidant și, prin urmare, previne dezvoltarea cancerului pulmonar.
• cimbru - uleiul de cimbru, datorită timolului conținut în acesta, are un efect expectorant și diastolic, care permite expectorarea substanțelor nocive din plămâni.
• ardeiul Cayenne - capsaicina conținută în acesta este un puternic antioxidant, neutralizând compușii toxici din țigări. Drept urmare, piperul de cayenne ajută la eliminarea substanțelor otrăvitoare din plămâni, le îmbunătățește aportul de sânge și le oxigenează mai eficient;
• ghimbir - uleiurile esențiale conținute în ghimbir încălzesc plămânii, subțiază mucusul și stimulează secreția acestuia, datorită căreia organismul elimină mai repede substanțele patogene;
• hrean - sinigrina conținută de hrean, care îi conferă un gust înțepător, combate eficient infecțiile bacteriene ale căilor respiratorii;
• ananas - în ananas există bromelaină - o enzimă din grupa protează, extrasă din sucul de lapte de ananas. Bromelina absoarbe substanțele toxice și celulele bolnave găsite în plămâni. De asemenea, ajută la descompunerea proteinelor în aminoacizi care sunt folosiți pentru a construi noi celule.
• avocado este un tezaur de antioxidanți care curăță plămânii.
• caisele și piersicile uscate conțin mult betacaroten, care susține activitatea sistemului respirator.

Dieta de detoxifiere pentru fumători ar trebui să includă, de asemenea: lămâie, grapefruit, usturoi, anghinare, precum și plante detoxifiante precum urzica, sunătoare, mentă, păpădie (rădăcină), fenicul. De asemenea, este important să beți aproximativ 8 pahare de apă pe zi. Apa minerală necarbonatată face ca nicotina să fie excretată mai repede din organism. Datorită dietei de curățare, vă veți simți mai bine încă din două zile după ce ați fumat ultima țigară și veți observa că capacitatea dvs. de a simți gustul și mirosul este îmbunătățită.

Evitați expunerea la monoxid de carbon în timpul curățării plămânilor. Amintiți-vă că fumul pasiv contribuie la poluarea pulmonară la fel de mult ca și inhalarea fumului de țigară.

Exerciții de respirație - o modalitate de a vă curăța plămânii după ce ați renunțat la fumat

După încetarea fumatului, începeți exercițiile, mai ales antrenamentul de rezistență. Datorită lor, veți crește în mod sistematic capacitatea plămânilor și veți scăpa de substanțele nocive într-un mod natural. Efectuarea unor exerciții speciale de respirație va îmbunătăți, de asemenea, funcționarea plămânilor și, în plus, a sistemului nervos.

Un exemplu de exercițiu de respirație:

• stai pe tocuri și îndreaptă-ți spatele,
• atrageți cât mai mult aer în plămâni
• ține-ți respirația câteva secunde
• poșează-ți buzele așa cum ai face pentru fluierat. Respirați puțin aer și țineți-vă din nou respirația. Repetați această acțiune până când ați eliberat tot aerul.

Renunți la fumat? Verificați acasă starea plămânilor cu un test simplu.

Cât durează curățarea plămânilor?

• La 8 ore de la ultima țigară, nivelurile de monoxid de carbon scad și nivelul de oxigen din sânge revine la normal;
• La 24 de ore după renunțarea la dependență, riscul unui atac de cord scade cu câteva procente.
• La trei luni după fumarea ultimei țigări, un sistem circulator eficient îmbunătățește funcția pulmonară, iar riscul de infarct este redus cu 30%.
• 9 luni - cam cât durează regenerarea cililor care curăță plămânii. După această perioadă, procesul de curățare a plămânilor este mai eficient, ceea ce reduce riscul de boli ale căilor respiratorii superioare.
• La un an de la renunțarea la fumat, riscul bolilor coronariene este la jumătate din cel al unui fumător.
• La 5 ani de la renunțarea la fumat, riscul de accident vascular cerebral este redus cu câteva zeci la sută.
• La zece ani după renunțare, riscul de a dezvolta cancer la plămâni, gură, gât, esofag, vezică, rinichi și pancreas scade cu 50%.
• 15-20 de ani - atât de mulți ani după renunțarea la fumat, plămânii sunt eliminați, iar riscul de cancer pulmonar este de 1%. Riscul de a dezvolta boli coronariene este, de asemenea, redus.

Articol recomandat:

E-țigări și renunțarea la fumat. Este mai ușor să renunți la fumat cu o țigară electronică?