Somnul sănătos este o garanție de odihnă și formă bună pe tot parcursul zilei. Când stați întins pe spate, vertebrele lombare sunt comprimate cu o forță de aproximativ 20 kg. Când dormi de partea ta, presiunea crește la 75 kg. Cum să ușurezi coloana vertebrală noaptea?
De multe ori nu ne dăm seama cât de mult depinde funcționarea noastră în timpul zilei de o odihnă bună și de un somn sănătos. Deci, să ne ocupăm de confort și comoditate noaptea. Pentru ca coloana vertebrală să-și revină efectiv, există câteva reguli de reținut:
1. Nu cumpărați un pat cu apă și nu dormiți pe o scândură tare. Du-te la culcare pe o saltea cu duritate medie. Ar trebui să se adapteze la forma corpului și să se îndoaie sub greutatea sa cu aproximativ 3 cm. Salteaua trebuie să fie uniformă. Când are munți și văi - înlocuiți-l cu altul.
2. O pernă aleasă greșit poate provoca tensiuni excesive în zona umerilor și a gâtului. Puteți cumpăra o pernă corectivă ortopedică. Este modelat astfel încât să susțină coloana cervicală. Îl puteți obține în magazinele de echipamente de reabilitare.
3. Nu dormi pe o pernă înaltă, ca și cum aș fi așezat. Dacă trebuie să ai ceva sub cap, intră în poziția S: una sub cap și gât, iar cealaltă sub genunchi.
4. Cel mai bun pentru somn se numește. poziție embrionară, adică întinsă pe partea ta cu picioarele ușor îndoite.
5. Dimineața, nu sări din pat, ci întinde-te mai întâi ca o pisică. Apoi întoarceți-vă lateral și îndoiți picioarele. Apoi, sprijină-te cu mâinile și coboară picioarele pe podea în același timp.
-przyczyny-objawy-i-leczenie.jpg)
.jpg)
---przyczyny-objawy-i-leczenie.jpg)
