Să ne îngrijim de vasele de sânge și atunci nu numai că vom reduce riscul de accident vascular cerebral, ci și vom proteja inima împotriva unui atac de cord și vom rămâne tineri mai mult timp. În prevenirea accidentului vascular cerebral, acesta va ajuta la scăderea tensiunii arteriale, pierderea excesului de greutate, exerciții fizice, reducerea cărnii roșii și alcoolului și renunțarea la fumat.
Prevenirea accidentului vascular cerebral: scăderea tensiunii arteriale
Există o relație directă și clară între hipertensiune și accidente vasculare cerebrale (ischemică și hemoragică). Din fericire, tensiunea arterială crescută poate fi tratată cu succes. Adesea, este suficient doar să-ți schimbi dieta și să începi să te miști.
Vă sfătuim: Presiunea nu trebuie să depășească valoarea de 140/90. Scăderea presiunii sistolice (superioare) cu 20 mmHg și a presiunii diastolice (inferioare) cu 10 mmHg, reduce riscul de accident vascular cerebral cu peste 40%. Utilizarea regulată a medicamentelor care scad tensiunea arterială poate reduce riscul cu încă 25-30%.
Prevenirea accidentului vascular cerebral: pierdeți excesul de greutate
S-a constatat că femeile cu o circumferință a taliei mai mare de 81 cm au 60%. șanse mai mari de a dezvolta tensiune arterială crescută și astfel crește riscul de accident vascular cerebral. Același lucru este valabil și pentru bărbații cu talia de peste 101 cm.
Vă sfătuim: fiecare kilogram pe care îl pierdeți vă aduce mai aproape de sănătate. Nu urmați diete miraculoase sau pastile dietetice, ci limitați numărul de calorii pe care le consumați. Renunță la pâinea albă și la dulciuri. Mănâncă mai puțin sărat și picant.
Prevenirea accidentului vascular cerebral: țineți zahărul la distanță
Persoanele cu diabet au un risc mai mare de accident vascular cerebral, deoarece boala în sine dăunează vaselor de sânge.
Vă sfătuim: Metodele moderne de tratare a diabetului fac posibilă menținerea zahărului în limitele normale, astfel încât să puteți preveni complicații vasculare grave și să evitați un accident vascular cerebral.
Prevenirea accidentului vascular cerebral: evitați stresul
Știm că stresul distruge corpul, dar nu îl luptăm eficient. Sub influența stresului, se produce un exces de adrenalină. Acest lucru face ca mai mult sânge să curgă către mușchi, inclusiv la inimă. Tensiunea arterială crește rapid, iar aceasta - mai ales când durează mult - are un efect foarte rău asupra vaselor de sânge.
Sfatul nostru: Cu cât este mai puțin stres, cu atât mai multă sănătate. Învață să lupți cu el eficient. O plimbare înainte de culcare, întâlnirea cu prietenii sau mersul la cinema vă vor ajuta. Apără-ți timpul liber. În primul rând, nu lucrați în zilele libere și luați concediu.
Nu riscați - un accident vascular cerebral suferă aproximativ 75.000 în fiecare an. Polonezi. La 100.000 177 de bărbați și 125 de femei au fost afectați de AVC. De obicei apare după vârsta de 65 de ani. Accidentul vascular cerebral este în Polonia, ca și în lume, a treia cauză de deces și principala cauză de dizabilitate la persoanele cu vârsta peste 40 de ani. Dar rapoartele recente spun, de asemenea, că apare din ce în ce mai mult la persoanele mult mai tinere, în special la cei care au vase de sânge slabe din cauza aterosclerozei, hipertensiunii arteriale, vieții nervoase, fumatului și lipsei de relaxare.
Prevenirea accidentului vascular cerebral: bea alcool cu moderatie
Medicii sunt de acord că abuzul de alcool crește serios riscul de accident vascular cerebral hemoragic.
Vă sfătuim: dacă corpul dvs. funcționează perfect - vă puteți permite (chiar și o dată pe zi) o sticlă de bere, un pahar de vin sau o băutură. Dacă ceva este defect (de exemplu ficat, rinichi), fiecare doză de alcool înrăutățește starea generală de sănătate.
Prevenirea accidentului vascular cerebral: nu fumați
Fumatul este o cauză directă a atacurilor de cord și a accidentelor vasculare cerebrale, deoarece distruge pereții vaselor de sânge și crește coagularea sângelui. Nicotina constrânge vasele, ducând la un risc de hipertensiune. Când fumăm, moleculele de monoxid de carbon se leagă de moleculele de hemoglobină (rolul său este de a transporta oxigenul în jurul corpului), iar creierul primește mai puțin oxigen decât are nevoie.
Sfatul nostru: Cu cât încetezi mai repede fumatul, cu atât șansele tale de a evita bolile sunt mai mari. Fumatul a 10 țigări pe zi pentru o lungă perioadă de timp crește riscul de accident vascular cerebral și boli de inimă ischemice cu aproximativ 100%.
Prevenirea accidentului vascular cerebral: exercițiu de dragoste
Omul, spre deosebire de mașini, nu se obosește în timp ce se mișcă. Dimpotrivă - nu există un medicament mai bun pentru el (pentru aproape toate afecțiunile) decât activitatea fizică. Mișcarea îmbunătățește circulația sângelui, reglează tensiunea arterială și face vasele mai flexibile. Așa că începeți să vă exercitați în mod regulat.
Vă sfătuim: Pentru persoanele cu tulburări cardiovasculare, plimbările rapide, înotul, mersul cu bicicleta sunt cele mai bune. Cu toate acestea, ar trebui să renunțați cu siguranță la ridicarea sarcinilor și întinderea arcurilor.
Prevenirea accidentului vascular cerebral: mențineți carnea roșie la minimum
Metionina conținută în ea, care se transformă în homocisteină în organism, dăunează endoteliului vascular. De asemenea, evitați grăsimile animale. Trigliceridele și colesterolul pe care îl conțin sunt principalii dușmani ai vaselor de sânge. Acestea măresc coagularea sângelui, ceea ce favorizează formarea cheagurilor de sânge. Și colesterolul se acumulează pe pereții vaselor și le deteriorează.
Vă sfătuim: Creierului îi plac acizii grași nesaturați, de exemplu omega-3, deoarece au proprietăți antiaterosclerotice și reduc coagularea sângelui. Le veți găsi în ulei de in, ulei de rapiță și pește marin. Acidul oleic, derivat din ulei de măsline și canola, reduce nivelul colesterolului. În plus, acidul omega-6 conținut în porumb, floarea-soarelui, uleiuri de soia și în margarine moi reduce ușor tensiunea arterială. Nu vă scutiți de pâine integrală, crupe groase, leguminoase, legume și fructe.
Prevenirea accidentului vascular cerebral: compensați deficiențele de vitamine și minerale
Lipsa de vitamine crește riscul de boli de inimă și accidente vasculare cerebrale. Vitaminele antioxidante (inclusiv C și A) inhibă dezvoltarea radicalilor liberi care contribuie la multe boli.
Vă sfătuim: Consumați alimente bogate în vitamine, în special C, B6, B12, E, A și betacaroten. Nu uitați de minerale - potasiul îmbunătățește activitatea sistemului circulator, iar deficiența acestuia afectează direct apariția unui accident vascular cerebral. Sodiul (dar în cantități limitate) împreună cu potasiul promovează o gestionare adecvată a apei. Fierul este un element datorită căruia celulele respiră eficient. Magneziul asigură activitatea regulată a inimii, previne ateroscleroza și protejează creierul, deoarece îmbunătățește aportul de sânge la organe. Calciul, în cooperare cu magneziul, îmbunătățește, de asemenea, eficiența vaselor. Seleniul a fost considerat protectorul tinereții, deoarece ajută la menținerea elasticității vaselor, împiedică întărirea și acumularea acestora pe pereții colesterolului.
Prevenirea accidentului vascular cerebral: nu vă fie teamă de terapia de substituție hormonală (HRT)
După menopauză, riscul de boli cardiovasculare, inclusiv accident vascular cerebral, crește brusc. Protecția naturală a estrogenilor dispare.
Vă sfătuim: utilizarea HRT nu numai că elimină simptomele supărătoare asociate menopauzei, adică transpirații abundente de noapte, bufeuri etc., dar este și o protecție eficientă împotriva insuficienței cardiovasculare. Cereți o aspirină. Consumul regulat de doze mici de acid acetilsalicilic (sub formă de Polopyrin, Polocard, Aspirin) reduce riscul unui infarct prin subțierea sângelui. Există, de asemenea, multe indicații că acidul acetilsalicilic este eficient în protejarea împotriva accidentului vascular cerebral. Sfat: Cu cât este mai subțire sângele și este mai puțin probabil să se coaguleze, cu atât este mai puțin probabil să dezvolte un cheag sau embolie. Deci, întrebați-vă medicul dacă îl puteți utiliza profilactic.
.jpg)
