Dieta Shred este mai mult decât o dietă de slăbit. Meniul din dieta Shred a fost conceput în așa fel încât o persoană care slăbește să învețe să facă alegerile corecte. Datorită acestui fapt, după ce a slăbit kilograme inutile, nu este amenințată de efectul yo-yo și trăiește cu o dietă eternă. Verificați cum arată un eșantion de meniu pentru o săptămână în prima fază a dietei Shred - faza PRIME (INTRODUCERE).
Meniul din dieta Shred diferă de meniul unei diete tipice de slăbire. În timpul zilei, mănânci până la 7 mese (dacă numeri gustări). Potrivit creatorului dietei, Dr. Ian K. Smith - mesele trebuie consumate la intervale regulate, la fiecare 3-4 ore, chiar dacă nu vă este foame. Cel mai bine este să le consumați în anumite momente:
- 8:30 - prima masă;
- 10:00 - prima gustare;
- 11:30 - a doua masa;
- 13:00 - a doua gustare;
- 15:30 - a treia masă;
- 19:00 - a patra masă;
- 20:30 - a treia gustare.
Iată un exemplu de meniu pentru prima fază a dietei Shred - faza PRIME.
Shred Diet - meniu. Ziua 1
- Prima masă: 1 fruct selectat, 1 castron mic cu fulgi de ovăz, 1 cană de suc (dar nu din concentrat). Puteți alege dintre grapefruit, măr, portocală, morcov, roșie
- Prima gustare: oricare (dar nu mai mult de 100 kcal)
- Masă II: 1 castron de supă, de exemplu, făcut din linte (dar fără cartofi, smântână sau carne), o porție de legume, un pahar de apă minerală
- A doua gustare: oricare (dar nu mai mult de 150 kcal)
- Masa III: 1 salată mică (cu maxim 3 linguri de sos), porție (120-170 g) de pui fără piele, neprăjit, o porție de legume, 1 pahar de apă aromată
- A 4-a masă: 3 porții de legume, 1 cană de fasole (dar nu coaptă), 1 cană din orice suc (dar nu concentrat)
- A treia gustare: oricare (dar nu mai mult de 100 kcal)
Shred Diet - meniu. Ziua 2
- Masă 1: un fruct (o alegere de pere, grapefruit sau mere), 1 castron de cereale pentru micul dejun fără zahăr cu lapte (degresat sau 1% grăsime), 1 felie de pâine integrală sau pâine integrală, 1 cană de suc (neconcentrat). Puteți alege dintre grapefruit, măr, portocală, morcov, roșie
- Prima gustare: oricare (dar nu mai mult de 100 kcal)
- Meal II: sandviș de curcan sau pui (pe bază de pâine integrală sau integrală, cu adaos de salată, roșii, 1 felie de brânză și o linguriță de muștar), o porție de legume, un pahar de apă minerală
- A doua gustare: oricare (dar nu mai mult de 150 kcal)
- A 3-a masă: smoothie de fructe, 1 fruct, un pahar cu orice suc (dar nu din concentrat)
- A treia gustare: oricare (dar nu mai mult de 100 kcal)
- A 4-a masă: aproximativ 140 g de pește (dar nu prăjit), 2 porții de legume, un pahar de apă minerală
Shred Diet - meniu. Ziua 3
- Prima masă: un fruct (o alegere de pere sau grapefruit), o omletă pe bază de 2 albușuri cu adaos de legume, 1 pahar de suc (dar nu din concentrat). Puteți alege dintre grapefruit, măr, portocală, morcov, roșie
- Prima gustare: oricare (dar nu mai mult de 100 kcal)
- Meal II: shake de proteine (valoarea sa energetică nu poate depăși 300 kcal), 1 porție de legume, un pahar de apă minerală
- A doua gustare: oricare (dar nu mai mult de 150 kcal)
- Meal III: sandviș cu curcan sau pui (pe bază de pâine integrală sau cu cereale integrale, cu adaos de salată, roșii, 1 felie de brânză și o linguriță de muștar), 1 salată mică pe bază de legume proaspete (așa-numita salată verde de grădină), un pahar de limonadă
- A treia gustare: oricare (dar nu mai mult de 100 kcal)
- Masa IV: o porție (120-170 g) de curcan fără piele (dar nu prăjită), 1/2 cană de orez brun gătit, o porție de legume, 1 pahar de apă minerală
Shred Diet - meniu. Ziua 4
- Prima masă: un fruct (o alegere de pere sau grapefruit), 1 sandviș de brânză la grătar pe bază de pâine integrală sau de cereale integrale, 1 pahar de suc (dar nu din concentrat). Puteți alege dintre grapefruit, măr, portocală, morcov, roșie
- Prima gustare: oricare (dar nu mai mult de 100 kcal)
- Masa II: 1 salată mică pe bază de legume proaspete (așa-numita salată verde de grădină), 1 castron cu supă, de ex. Năut (fără cartofi, smântână sau carne adăugată), un pahar de apă minerală
- A doua gustare: oricare (dar nu mai mult de 150 kcal)
- Meal III: smoothie de fructe sau shake proteic (valoare energetică nu mai mare de 300 kcal), 1 fruct, 1 pahar de limonadă
- A treia gustare: oricare (dar nu mai mult de 100 kcal)
- A 4-a masă: o porție (120-170 g) de carne de vită slabă, neîndulcită, 1 porție de legume, jumătate de cartof dulce la cuptor (posibil cu adăugarea a 1 linguriță de unt), un pahar de ceai cu gheață neîndulcit
Shred Diet - meniu. Ziua 5
- Și o masă (un fruct, dar diferit de ziua precedentă), 1 castron mic de terci, 1 cană de suc (dar nu concentrat). Puteți alege dintre grapefruit, măr, portocală, morcov, roșie
- Prima gustare: oricare (dar nu mai mult de 100 kcal)
- Meal II: smoothie de fructe sau shake de proteine (valoarea energetică nu mai mare de 300 kcal), 1 fruct, 1 pahar de apă minerală
- A doua gustare: oricare (dar nu mai mult de 150 kcal)
- Meal III: 1 salată mică pe bază de legume proaspete (așa-numita salată verde de grădină), 1 castron cu supă, de exemplu supă de roșii (dar fără cartofi, smântână sau carne), un pahar de apă minerală
- A treia gustare: oricare (dar nu mai mult de 100 kcal)
- A 4-a masă: o porție (120-170 g) de pește (dar nu prăjit), 2 porții de legume, 1 pahar din orice suc (dar nu din concentrat)
- A 4-a gustare: oricare (dar nu mai mult de 100 kcal)
Shred Diet - meniu. Ziua 6
- Masă 1: 1 fruct, 1 castron de cereale pentru micul dejun fără zahăr cu lapte (degresat sau 1% grăsime), 1 pahar de suc (dar nu din concentrat), de preferință suc de mere
- Prima gustare: oricare (dar nu mai mult de 150 kcal)
- Meal II: smoothie de fructe, 1 fruct, un pahar de lapte de migdale neindulcit
- A doua gustare: oricare (dar nu mai mult de 100 kcal)
- Masa III: o porție (120-170 g) de pui fără piele (dar nu prăjit), 1 porție de legume, 1/2 cană de orez fiert (alb sau maro), 1 pahar de apă minerală
- A treia gustare: oricare (dar nu mai mult de 100 kcal)
- A 4-a masă: 1 salată mare (formată din 3 pahare de legume verzi), 1 cană de fasole gătită, naut, linte sau alte leguminoase, un pahar din orice suc (dar nu din concentrat)
- A 4-a gustare: de ales, printre altele: 2 curmale umplute cu migdale, un amestec de nuci, stafide și un vârf de sare de mare sau 3 felii de roșii cu busuioc proaspăt, presărate cu ulei de măsline
Meniul Shred Diet: ziua 7
- Prima masă: un fruct (o alegere de pere sau grapefruit), o omletă pe bază de 2 albușuri de ou cu adaos de legume, 1 felie de pâine integrală sau pâine integrală, 1 cană de suc (dar nu din concentrat). Puteți alege dintre grapefruit, măr, portocală, morcov, roșie
- Prima gustare: oricare (dar nu mai mult de 100 kcal)
- Masa II: shake de proteine (valoarea energetică nu poate depăși 300 kcal), 1 porție de legume, un pahar de apă minerală
- A doua gustare: oricare (dar nu mai mult de 150 kcal)
- A 3-a masă: 1 salată medie, 1 pahar de fructe diverse, un pahar cu orice suc (dar nu din concentrat)
- A treia gustare: oricare (dar nu mai mult de 100 kcal)
- A 4-a masă: aproximativ 140 g de pește (dar nu prăjit), 2 porții de legume, un pahar de apă minerală
Bazat pe: Smith I., Shred: dieta revoluționară, Sf. Martin's Press, New York 2013
