Am început să fac mișcare acum vreo trei luni. Am făcut aruncări, genuflexiuni, sărituri (de trei sau patru ori pe săptămână) și am făcut jogging de două ori pe săptămână (maximum 3 km). Întotdeauna am încercat să mă întind și să mă încălzesc înainte de antrenament. M-am întins și după antrenament. Dar cred că încălzirea sau întinderea a fost uneori prea scurtă. Cel puțin așa cred, pentru că la începutul lunii septembrie a început să mă doară genunchiul drept și am avut o mică problemă cu îndreptarea. Din momentul în care a început durerea, am încetat să fac mișcare și nu am făcut exerciții până acum. Am mers doar cu bicicleta de două ori și m-am dus o dată la piscină. Durerea pe care am menționat-o mai devreme nu a cauzat probleme majore. În jurul celei de-a doua săptămâni a lunii septembrie, celălalt genunchi al meu a început să mă doară puțin, dar undeva în față. A fost, de asemenea, o ușoară durere, ceea ce face mai ușoară mișcarea. Totuși, am decis să merg la medicul de familie și mi-a spus că am un mic chist sub genunchiul drept și m-a îndrumat către un ortoped. Ortopedul m-a liniștit că nu este nimic de îngrijorat, deoarece chistul este mic și ar trebui să mă mișc și nu trebuie să renunț la exerciții. În plus, mi-a prescris Fastum, pe care l-am folosit timp de o săptămână, deoarece, conform prospectului, această perioadă ar trebui să dureze pentru tratament. După acest unguent, durerea a dispărut aproape complet. I-am terminat utilizarea marți (30/09). La ambii genunchi (foarte rar), simt o ușoară lacrimă. Ieri seară era în dreapta. Ar putea simptomele mele să indice și tensiune musculară? Încă nu mi-am început exercițiile de teamă că m-ar putea face rău. În satul meu încep cursuri de Zumba și aș vrea să particip la ele. Vin o dată pe săptămână și durează o oră. Există motive pentru care nu ar trebui să particip la ele? Nu asta îmi va face chistul mai mare sau îmi va răni genunchii mai mult? De asemenea, m-am gândit să încep gimnastica ușoară după o astfel de pauză (întindere, încălzire, exerciții ușoare care nu încordează genunchii). Îmi puteți recomanda câteva exerciții care nu ar trebui să mă rănească? Cât timp ar trebui să petreceți întinderea și încălzirea? Primul este întinderea sau încălzirea?
Este foarte bine că te-ai dus la ortoped pentru consultare. Țineți chistul sub control. În ceea ce privește simptomele pe care le-ați descris, acestea pot indica supraentrenament sau neexercitarea completă. Vă sugerez să mergeți la un kinetoterapeut pentru a vă evalua sistemul locomotor și a identifica cele mai slabe verigi care vă pot predispune la leziuni în viitor. Atunci veți decide dacă cursurile de zumba sunt potrivite pentru dvs. În ceea ce privește exercițiile specifice: din păcate, fără să vă văd aparatul locomotor, nu vă pot oferi exerciții gata făcute. În ceea ce privește încălzirea și întinderea: în principiu, încălzirea funcțională corectă ar trebui să dureze de la 15-25 de minute, în funcție de dezvoltarea sa. Ar trebui să includă (una dintre cele 6 etape ale încălzirii) întinderea dinamică (încălzirea și flexibilitatea sistemului miofascial înainte de exercițiu). Intinderea statica se face numai dupa exercitiu pentru a va relaxa muschii. Terapeutul dvs. fizic ar trebui să explice restul.
Amintiți-vă că răspunsul expertului nostru este informativ și nu va înlocui o vizită la medic.
Mateusz IdzikowskiMateusz Idzikowski - este specializat în fizioterapie ortopedică și sportivă. A urmat numeroase cursuri și instruiri în terapia manuală, terapia țesuturilor moi și antrenamentul motor. Conduce antrenamentul undei de șoc. Scopul său principal este de a restabili pacienții la o formă fizică completă și la activitate fizică.
Răspunde la întrebări despre reabilitare și fizioterapie.
