Bărbații au și mușchi Kegel și ar trebui să-i exercite și ei. Starea mușchilor podelei pelvine are o mare influență asupra performanței sexuale a unui bărbat - întărește erecția, ajută la controlul ejaculării și intensifică orgasmul. Verificați cum un bărbat ar trebui să-și exercite mușchii Kegel.
Este un mit că doar femeile ar trebui să exercite mușchii Kegel - la bărbați, acești mușchi joacă un rol la fel de important, iar starea lor precară cauzează adesea probleme de erecție și probleme de urinare. Domnilor, cumpără suplimente și medicamente pentru a îmbunătăți performanța sexuală, neștiind că sursa afecțiunilor lor ar putea fi mușchii podelei pelvine prea slabe. Și acestea pot fi practicate de dvs., fără a cheltui bani pe medicamente scumpe cu efecte slab documentate.
Ce rol joacă mușchii pelvisului la bărbați? Cum să le practici? Citiți articolul, veți învăța cum să vă îngrijiți pentru a vă îmbunătăți experiența sexuală.
Auzi despre exercițiile Kegel pentru bărbați. Acesta este material din ciclul BINE ASCULTARE. Podcast-uri cu sfaturi.
Pentru a vizualiza acest videoclip, activați JavaScript și luați în considerare actualizarea la un browser web care acceptă videoclipuri
Bărbații au și mușchi Kegel
Rareori exercităm mușchii Kegel în mod conștient - cel mai adesea numai atunci când urina este reținută și excretată.
Simpla prezență a mușchilor pelvisului la bărbați este un subiect ignorat, care este rar discutat de sexologi și urologi. Bărbații, spre deosebire de femei, nu știu complet că ar trebui să-i întărească. Și mușchii Kegel merită atâta atenție cât se acordă exercițiilor precum bicepsul, pieptul sau abdomenul.
De ce atât de puține cunoștințe despre acest subiect în rândul bărbaților? Termenul „mușchi Kegel” este folosit ca sinonim pentru mușchii pelvisului la femei, deoarece cel mai mult vorbit este rolul lor în naștere și problemele de incontinență urinară. De asemenea, nu este lipsit de semnificație faptul că Arnold Kegel a fost ginecolog și a dezvoltat o metodă de terapie a podelei pelvine pentru pacienții săi care suferă de incontinență urinară.
Mușchii masculi Kegel aliniază pelvisul, extinzându-se de la coccis la pubis și, în plus, se înfășoară în jurul bazei penisului. Acestea sunt realizate din țesut striat, ceea ce înseamnă că avem un control deplin asupra lor (la fel ca mușchii brațelor sau picioarelor), le putem contracta și relaxa.
Citește și: Medicamente pentru potența fără prescripție medicală: tipuri, efecte, contraindicații Ejaculare prematură - cauze și tratament. Exerciții de ejaculare prematură.Probleme de erecție - ce trebuie făcut dacă erecția dispare în timpul actului sexualImportanța mușchilor Kegel la bărbați
Arnold Kegel a observat că femeile care își exercită în mod regulat mușchii podelei pelvine, pe lângă îmbunătățirea simptomelor incontinenței urinare, experimentează orgasmuri mai profunde și sunt mai mulțumite de viața lor sexuală. Acest lucru s-a datorat înăspririi intrării în vagin, contracțiilor mai intense în timpul orgasmului și capacității de a mișca clitorisul interior. În cazul bărbaților, această relație este la fel de importantă, deși se aplică unor zone ușor diferite de plăcere.
Citește și: Dieta cu potență - ce să mănânci pentru a întări o erecție?
- Controlul erectil este în mare măsură controlul muscular. Când mușchii Kegel nu sunt antrenați și nu pot strânge, erecția se poate estompa rapid. De-a lungul anilor, erecția slăbește, sângele se scurge mai repede din penis. Bărbații încearcă să remedieze acest lucru cumpărând, de exemplu, inele de erecție care împiedică scurgerea de sânge din penis, explică Anna Moderska, educatoare sexuale, expert care cooperează cu marca Fun Factory, un producător de top de gadgeturi erotice din lume.
Același efect poate fi obținut prin exerciții regulate Kegel - dacă sunt puternice, vor funcționa în mod similar cu inelul de erecție.
- Unul dintre mușchii din podeaua pelviană este mușchiul sfincterului uretral care se înfășoară în jurul bazei penisului. Dacă este în formă, bărbatul este capabil să-l strângă și într-o anumită măsură să controleze lungimea erecției - adaugă Anna Moderska.
În rezumat, antrenamentul muscular al podelei pelvine pentru bărbați poate produce următoarele rezultate:
- întărirea și prelungirea erecției;
- controlul ejaculării - capacitatea de a ține o erecție și de a întârzia ejacularea;
- intensificarea orgasmului - oprirea ejaculării crește senzațiile în timpul orgasmului;
- evitarea problemelor de urinare.
Aruncați o privire la exercițiile de consolidare a mușchilor pelvisului pentru femei și bărbați
Cum ar trebui bărbații să-și exercite mușchii Kegel?
Atât la femei, cât și la bărbați, antrenamentul muscular al podelei pelvine este același: imaginați-vă că simțiți nevoia de a urina și de a vă strânge mușchii perineali cu toată puterea, ca și cum ați dori să vă rețineți. Continuăm să numărăm până la 5-10 și să ne relaxăm. Facem 3 serii de 10 repetări. Facem întregul antrenament de 4 ori pe zi. Avantajul exercițiului este că îl poți face oriunde și oricând.
Merită adăugat că exercițiile de yoga dau rezultate bune la întărirea mușchilor pelvisului. Și bărbații le pot face.
De unde știi dacă mușchii pelvieni sunt slabi?
- atunci când urinează, nu urinezi într-un singur flux, ci în secțiuni scurte;
- urina picură din uretra pentru o lungă perioadă de timp după urinare - vezica urinară nu se golește complet, ceea ce poate duce la infecții ale vezicii urinare și probleme de prostată;
- aveți probleme cu menținerea unei erecții.
Antrenament Kegel cu margele anal
La fel cum femeile își pot antrena mușchii pelvieni cu bilele de gheișă adecvate, bărbații pot folosi bile anale analoage. Deși bărbații sunt de obicei reticenți în a folosi gadget-uri similare, nu merită să fie stereotip - multe cupluri heterosexuale folosesc margele anale.
Obiectul gadget este format din două bile conectate în care sunt așezate bile mai mici - atunci când este agitat, le poți auzi zornăind în interior. Această soluție face ca bilele plasate în anus să facă vibrația mușchilor pelvisului - acestea la rândul lor provoacă contracție involuntară și strângere a mușchilor. Simpla purtare a cârjelor, fără întinderea conștientă a perineului, determină mușchii Kegel să lucreze și să se întărească.
Verificați: margele anal - cum să le folosiți?
Margelele anale sunt o modalitate bună atât de a îmbunătăți performanța sexuală, cât și de a intensifica senzațiile sexuale.
Anna Moderska, educatoare sexuale, vă recomandă să purtați mai întâi margele anal pentru câteva minute pe zi, apoi să creșteți treptat acest timp. Cel mai bine este să o faceți timp de aproximativ 40 de minute pe zi până la maximum 2 ore. Pentru aplicare este necesar un lubrifiant pe bază de apă.
Frecvența utilizării gadgetului depinde de nevoi - bărbații care au nevoie de o întărire solidă a mușchilor pelvisului ar trebui să se antreneze chiar în fiecare zi, altele, de exemplu de 3 ori pe săptămână. Bilele pot fi purtate cu orice ocazie - de exemplu, când ieșiți la plimbare cu câinele, mergeți la jogging sau mergeți la magazin. Este important ca pelvisul să fie în mișcare tot timpul, deoarece apoi bilele din interior zăngănesc și provoacă contracții involuntare ale mușchilor Kegel.
Nu există teamă că bilele vor interfera sau ar putea pătrunde în anus - de exemplu, Bilele au un blocant special care le menține în poziție. Blocada este atât de mică încât nu interferează cu activitățile normale, cum ar fi jogging-ul sau urcarea scărilor.
Bărbații mai entuziaști ar trebui să țină cont de faptul că marmura poate provoca emoție. Deci, este o idee bună să le folosești ca parte a preludiilor tale.
fotografie: materiale Fun Factory (www.funfactory.pl)
Folosirea mărgelelor anale în timpul sexului
Margelele anale pot fi folosite și în timpul sexului cu un partener. Aceasta este o soluție foarte bună pentru bărbații care au probleme cu menținerea erecției. Dispozitivul stimulează puternic prostata și mușchii care înconjoară baza penisului - întărește și prelungește erecția. Partenerul simte, de asemenea, penetrarea mai profundă și mai plăcută.
Utilizarea bilelor poate fi o modalitate interesantă de a vă diversifica viața sexuală și de a deschide ambii parteneri către experiențe noi.
Citește și: Ce lubrifiant să alegi? Proprietăți și tipuri de geluri intime
