Bioritmul, sau ritmul biologic, determină activitatea corpului nostru. Depinde de mâinile ceasului și este supus anotimpurilor anului. Cunoașterea mecanismelor unui bioritm vă face mai ușor să vă planificați timpul pentru a obține cele mai bune beneficii din viață.
Ceasul biologic este responsabil pentru fluxul de energie și schimbările de dispoziție, starea mai bună și mai proastă a inimii, creierului și a sistemului digestiv. Indică cel mai bun moment pentru gimnastică, slăbire, muncă intelectuală, administrarea de medicamente. Desigur, fiecare dintre noi este diferit și are propriul său ritm biologic individual, dar de obicei nu diferă semnificativ de media mondială. Află când și care este cel mai bun mod de a te bucura de bunăstarea și sănătatea ta.
Bioritmul uman natural sau modul în care corpul reacționează la anotimpuri
Ciclul anual este marcat de schimbări în natură legate de calea pe care Pământul o parcurge pentru a orbita soarele. În primăvară, corpul trece la o cifră de afaceri mai rapidă, avem din ce în ce mai multă energie. Martie-aprilie este cel mai bun moment pentru a slăbi. Apoi, nivelul de iod din organism crește, glanda tiroidă funcționează mai intens și acest lucru accelerează arderea grăsimilor. Primăvara este un moment bun pentru a începe noi proiecte. Vara suntem plini de energie și, în general, ne simțim bine. Un sistem imunitar puternic ne îmbolnăvește mai rar decât iarna. Avem cea mai bună formă fizică din aprilie până în iunie, apoi din nou în septembrie. Toamna, când mai puțin soare se uită la ferestre, pierdem energie. Deoarece zilele sunt din ce în ce mai scurte, glanda pineală secretă mai multă melatonină (hormonul somnului), provocând letargie și depresie sezonieră. Datorită deficitului solar, celulele creierului produc mai puțină serotonină (hormonul responsabil pentru buna dispoziție), deci suntem mai predispuși la stres.
Dar poți să te descurci. În frenezia toamnei, merită să te înconjori de culori și să ai mici plăceri. Iarna, corpul se adaptează la rotații mai lente. Glanda tiroidă produce mai puțini hormoni de care depinde metabolismul, prin urmare metabolismul celular este lent, iar depozitele de grăsime se acumulează în țesutul subcutanat. Pentru a nu te ingrasa, trebuie sa eviti mesele bogate in calorii - alimentele grase si dulciurile.Datorită lipsei de vitamine, minerale și mișcării aerului, numărul de celule albe din sânge și eficiența sistemului imunitar scad, astfel încât este mai ușor să prinzi infecții. Pentru a vă întări imunitatea, ar trebui să rezervați cel puțin o jumătate de oră pentru o plimbare în fiecare zi. Merită să mergi la saună, la piscină, să mănânci citrice, siloz, iaurt - toate acestea vor mobiliza forțele de apărare. Bluza de iarnă va fi ameliorată prin fototerapie.
Timp pentru muncă și odihnă - când este cel mai bun moment?
Ciclul circadian este legat de ritmul zi-noapte și rezultă din rotația Pământului în jurul axei sale. Cantitatea de lumină naturală determină nu numai ritmul somnului și starea de veghe, ci și temperatura corpului, concentrația de enzime și hormoni din sânge, modificările periodice ale metabolismului, diviziunea celulară și creșterea. Cu cât se întunecă mai mult, glanda pineală produce mai multă melatonină, ceea ce face ca organismul să lucreze din ce în ce mai încet și adormim. Apoi organele se regenerează, toxinele sunt îndepărtate și daunele celulare sunt reparate. Este bine să te culci înainte de miezul nopții, atunci creierul tău se odihnește cel mai bine.
Dimineața, producția de melatonină scade. După trezire, ritmul cardiac crește, tensiunea arterială crește, concentrația de adrenalină și serotonină (este responsabilă de tensiunea arterială și de temperatura corpului, stimulează sistemul nervos). Organele și sistemele individuale sunt activate în diferite momente ale zilei, deci este important să le „folosim” atunci când se află în cele mai bune condiții, nu atunci când se odihnesc. Avem puțină duritate mentală dimineața. La persoanele cu un sistem nervos slab, după trezire, pot apărea atacuri nevrotice sau stări depresive, deoarece în acest moment creierul subnutrit funcționează mai puțin bine (corpul își folosește rezervele în timpul somnului). Consumul de mic dejun vă va îmbunătăți starea de spirit.
Avem cea mai bună capacitate mentală și condiție fizică în jurul orei 11 dimineața - este un moment bun pentru întâlniri de afaceri și susținerea examenelor. De la vârsta de 13 ani, performanța intelectuală a scăzut. Organismul se concentrează pe activitatea sistemului digestiv. Sucurile digestive produse în cantități mari ne înfometează. De la vârsta de 15 ani merită să planificați activități care nu necesită mult efort și concentrare. Cel mai bine este să terminați lucrarea în jurul orei 18:00, pentru că atunci eficiența scade.
Pe tot parcursul zilei, corpul se regenerează la fiecare 1,5-2 ore - ne simțim obosiți. Luați pauze scurte pentru a vă relaxa. Mâncând conform ritmului natural, puteți slăbi până la 2 kg pe lună. Ardem grăsimile și carbohidrații mai ușor dimineața și le depozităm seara. Prin urmare, micul dejun ar trebui să fie abundent, constând în principal din carbohidrați, fructe și legume. Prânzul nu trebuie să fie prea greu pentru a nu împovăra stomacul cu lucrări suplimentare legate de digestie. O.K. Se eliberează din ce în ce mai puține enzime și sucuri digestive. Prin urmare, cel mai bine este să mâncați o cină ușoară cu 3 ore înainte de culcare, pentru a nu supraîncărca stomacul în timpul nopții. Mesele calorice consumate după ora 21:00 sunt îngrășate dublu. Fructele care conțin o mulțime de calorii (cum ar fi bananele sau cireșele) pot fi consumate numai înainte de prânz.
Important
Simțim cel mai mult durerea seara și noaptea, deoarece scade nivelul de adrenalină și endorfine, care au un efect analgezic specific. Este posibil să avem nevoie de un analgezic mai puternic decât dimineața. Pentru astmatici, doza de medicament de seară este cea mai importantă. Nu trebuie evitat, deoarece majoritatea atacurilor de respirație apar dimineața. Acest lucru se datorează faptului că tuburile bronșice se contractă noaptea și activitatea glandelor mucoase crește în același timp. Tensiunea arterială este cea mai scăzută noaptea, crește la trezire și este cea mai mare la începutul după-amiezii. Prin urmare, medicamentele care scad tensiunea arterială trebuie luate de obicei dimineața și după-amiaza. Luate seara, pot scădea excesiv tensiunea arterială și pot duce la hipoxie a inimii sau a creierului. Crizele cardiace apar cel mai frecvent la primele ore ale dimineții, de obicei imediat după ridicare, când corpul trece de la regenerarea nocturnă la activitatea din timpul zilei. Medicii te avertizează împotriva ridicării din pat.
lunar „Zdrowie” Citește și: Pierderea în greutate: cum să faci față foamei Ar trebui să vizitezi un cardiolog? Ceasul biologic uman: ce este și cum funcționează? Psihologia culorii. Influența albastrului asupra psihicului
