INSLEEPNESS - cum să te descurci? Căi de insomnie

Somnul este la fel de important pentru corpul nostru ca oxigenul, apa și alimentele. Nu am putea trăi fără ei. Între timp, până la o treime dintre noi avem probleme să adormim și să dormim bine toată noaptea. Este insomnie?

Uneori toată lumea are o noapte nedormită, dar nu este o dramă. Cu toate acestea, dacă avem 3-4 nopți albe pe săptămână timp de cel puțin trei săptămâni consecutive - aceasta este deja insomnie cronică, care necesită consultare și tratament de specialitate.

Insomnie - cauze

Oamenii de știință care studiază tulburările de somn ne-au rezolvat problemele de noapte. Le-au împărțit în extrinseci și intrinseci. Primele sunt, de exemplu, un pat incomod, o temperatură prea ridicată în dormitor, zgomot sau un neon care pâlpâie în afara ferestrei.

Pe de altă parte, insomnia intrinsecă este în primul rând nevroza, depresia - chiar și cele periodice legate de anotimpurile anului, dar și boli precum: hipertiroidism, boli reumatice, diabet, dureri cronice, cancer sau apnee în somn. Orice tip de insomnie este periculos pentru sănătatea ta.

Dacă dormim prost, ne simțim mai rău în timpul zilei, suntem mai puțin activi, neliniștiți și ne este greu să ne concentrăm asupra studiului sau a muncii. Memoria se deteriorează și imunitatea scade. De aceea trebuie să dormi suficient. Dacă remediile casnice nu ajută, puteți folosi preparate farmaceutice.

Plante medicinale

Medicamentele care conțin valeriană și extracte de hamei se vor dovedi eficiente în cazul insomniei. Aceste plante au un efect calmant și te relaxează ușor. Ele extind faza activă de somn. Acestea luptă împotriva simptomelor insomniei și îmbunătățesc calitatea somnului. Cercetările au arătat că preparatele pe baza acestor plante nu te amețesc și nu creează dependență. Cu toate acestea, acestea nu pot fi utilizate până la vârsta de 12 ani și de către pacienții cu insuficiență renală acută sau disfuncție hepatică. După ce le-ați luat, nu trebuie să conduceți vehicule.

Floarea pasiunii poate fi, de asemenea, utilă în insomnie. Va ajuta nu numai cu tulburările de somn, ci și cu excitabilitatea nervoasă excesivă.

Medicamente sintetice

Printre medicamentele sintetice dintre care se pot alege sunt cele care conțin melatonină. Este un hormon sintetic (produs în organism de glanda pineală). Funcționează prin reglarea orelor de somn și veghe și reglarea ceasului biologic. Este recomandat persoanelor care lucrează în schimburi și schimbă frecvent fusurile orare.

Preparatele care conțin melatonină nu trebuie utilizate după consumul de alcool, în timpul sarcinii și alăptării, cu tulburări hormonale, boli ale ficatului și rinichilor și cu sistemul imunitar slăbit. După ce ați luat-o, nu trebuie să conduceți o mașină. Avertizare! Alte medicamente sintetice - chiar și cele care conțin cantități mici de substanțe active - sunt disponibile numai pe bază de rețetă.

Căi de casă

Experții spun că insomnia nu este ajutată prin numărarea berbecilor sau prin consumul de lapte cald înainte de culcare. Dar au descoperit că sucul de cireșe funcționează ca un ajutor pentru somn pentru mulți oameni, deoarece crește nivelul melatoninei din organism.

Consumul unui pahar de suc (30 ml de suc pur ar trebui să fie diluat cu apă minerală) înainte de culcare scurtează timpul de adormire cu aproximativ 17 minute și prelungește somnul cu peste o jumătate de oră.

Sucul de cireșe face, de asemenea, somnul mai profund, mai eficient și aduce o relaxare adevărată corpului. În plus, trebuie să vă amintiți și să nu vă culcați cu stomacul plin.

O cină ușoară trebuie consumată cu 2-3 ore în avans, de preferință bogată în carbohidrați (paste, banane), deoarece acestea au un efect calmant și facilitează adormirea.

lunar "Zdrowie"