Calciul - important pentru mamă și bebeluș

În timpul sarcinii, cererea de calciu crește rapid. Copilul care se dezvoltă în burtă are nevoie de mult din acest element, în special pentru dezvoltarea oaselor și a mugurilor dentari. Dacă dieta dvs. nu conține suficient calciu, o veți simți mai întâi, dar copilul dumneavoastră va fi, de asemenea, expus riscului de a fi afectat negativ. Vor apărea dureri de cap, spasme musculare și cariile dentare. De aceea este atât de important să se completeze deficiențele de calciu.

Calciul este un element esențial, în primul rând, pentru buna dezvoltare a oaselor și dinților bebelușului (mugurii lor se formează din a 4-a săptămână de viață prenatală), dar și pentru mușchi, inimă și sistemul nervos. Natura a asigurat copilul în cazul în care acesta lipsește din dieta mamei. Pe o perioadă de timp, bebelușul își va satisface nevoile în detrimentul corpului și va lua calciu din acesta (acesta este „spălat” din oase și transportat în corpul bebelușului). Ca urmare, atunci când sunteți gravidă, este posibil să aveți slăbiciune generală, crampe musculare dureroase la picioare și vițe și dureri de cap. Caria progresează încet. Se întâmplă și descalcificarea oaselor - acestea devin moi și se pot rupe ușor. Chiar dacă problemele nu apar imediat, riscul de osteoporoză viitoare crește.

Calciul este un element de neprețuit

Dacă deficiența de calciu durează mult timp, bebelușul va suferi în cele din urmă la fel de bine - născut mai slab decât colegii săi, predispus la rahitism (o boală care amenință să perturbe creșterea și deformarea osoasă permanentă) și poate avea diverse defecte congenitale.Dinții lui vor întârzia și, în viitor, va fi un vizitator extrem de frecvent la cabinetul dentist. Nu credeți miturile conform cărora unii oameni au doar dinți slabi! Starea lor de-a lungul vieții depinde în primul rând nu de genele lor, ci de dieta adecvată a mamei însărcinate în timp ce alăptează. Și, desigur, din ceea ce mâncăm de-a lungul copilăriei și adolescenței. Calciul este un element neprețuit pentru sănătatea viitoarei mame. S-a dovedit că nu numai că scade tensiunea arterială, dar reduce și riscul unei complicații care pune viața în pericol - otrăvirea sarcinii (eclampsie). De asemenea, reglează coagularea sângelui, deci previne sângerarea în timpul sarcinii. Este posibil să fie necesar să îl luați în comprimate. Cu toate acestea, se face întotdeauna sub supravegherea unui medic. Trebuie amintit că procesele de absorbție sunt ca un sistem de nave conectate. Atunci când utilizați doze crescute de calciu din produse farmaceutice, absorbția fierului, zincului și magneziului poate scădea, iar aceste minerale sunt necesare și de dumneavoastră și de copilul dumneavoastră. Prin urmare, medicul curant vă va ajuta să determinați dieta optimă și, eventual, să prescrieți alte medicamente pentru a minimiza riscul acestor deficiențe. Cu toate acestea, puteți lua în siguranță suplimente multivitamine fără prescripție medicală cu minerale pentru femeile însărcinate, mai ales atunci când sarcina dvs. este lipsită de evenimente. Acestea conțin calciu în cantități care completează doar dieta, dar doza lor trebuie consultată cu un ginecolog.

Dacă sunteți alergic la proteinele din lapte, uitați de lapte și produse lactate. Mai mult, nu există niciun loc în dieta dvs. pentru nuci, migdale sau susan bogate în calciu, deoarece acestea sunt alergeni puternici. Din fericire, puteți găsi calciu, de exemplu, în broccoli sau varză, ceea ce nu este foarte popular la noi. Medicul dumneavoastră vă poate recomanda să luați suplimente de calciu pentru femeile gravide.
Chiar dacă nu sunteți alergic, nu înnebuniți cu produsele alergenice, deoarece multe rapoarte științifice sugerează că excesul de alergeni din dieta viitoarei mame promovează alergiile la sugar. Iar proteinele din lapte de vacă sunt principalii alergeni alimentari din epoca de dezvoltare. Beta-lactoglobulina și cazeina conținute în lapte sunt responsabile de simptomele de hipersensibilitate la persoanele predispuse la alergii alimentare. Deci, cred că este mai bine să fii sigur decât să-ți pară rău și să previi riscurile prin limitarea consumului de lactate în timpul sarcinii. Un pahar de lapte (sau chiar mai bun iaurt sau chefir) cu siguranță nu va strica, dar merită să încercați ca dieta să fie cât mai variată.

Laptele și produsele lactate sunt cele mai bune surse de calciu

Calciul este cel mai ușor de furnizat prin consumul de lapte și produsele sale. Un pahar de lapte acoperă 1/4 din necesarul zilnic pentru acest element în timpul sarcinii, iar calciul conținut în acesta este ușor absorbit. Cu toate acestea, dacă nu vă place laptele, nu vă forțați și înlocuiți-l cu iaurt natural, chefir sau lapte de unt. Sunt la fel de sănătoși și, în plus, conțin probiotice utile, care stimulează imunitatea. De asemenea, puteți mânca brânză de vaci și brânză. Produsele din lapte acru sunt, de asemenea, o soluție ideală pentru femeile care suferă de intoleranță la lactoză, zahărul conținut în lapte. Nu trebuie confundat cu alergia extrem de rară la proteinele din laptele de vacă, care crește de obicei până la vârsta de trei ani. Intoleranța la lactoză este o problemă în primul rând a adulților. Se manifestă ca senzații intestinale (flatulență, diaree, constipație, stomac gâlgâitor). Deși nu provoacă complicații grave, este împovărătoare, deci este mai bine să renunți la laptele dulce. Alte surse ridicate de calciu includ legumele verde închis, smochine, nuci și soia. Cu toate acestea, este mai bine să aveți grijă de soia când sunteți gravidă - dacă este consumată în exces, vă poate dăuna copilului datorită conținutului ridicat de hormoni vegetali - fitoestrogeni.

Important

Cererea de calciu crește în timpul sarcinii

O femeie adultă trebuie să furnizeze organismului aproximativ 900 mg de calciu în fiecare zi. Când vă așteptați copilul și când vă alăptați copilul, necesarul de calciu crește la 1.200 mg pe zi. Nu înseamnă, totuși, că tot elementul furnizat va fi folosit de corp. De fapt, în intestin, dacă toate procesele merg bine, 30-40 la sută din acesta vor fi absorbite. calciu, și e suficient. Cu toate acestea, pentru ca acest lucru să se întâmple, este nevoie de vitamina D. Aceasta determină absorbția corectă a acestui element. Vara, când este multă lumină solară și dacă nu uitați de plimbările în aer curat, de obicei nu există probleme cu un deficit al acestei vitamine. Corpul îl poate produce singur sub influența radiațiilor ultraviolete. Cu toate acestea, a fi în lumina directă a soarelui nu este sănătos în timpul sarcinii. Prin urmare, pentru a fi sigur, merită să ne asigurăm că în dietă nu lipsesc surse bogate de vitamina D: pește de mare gras (de exemplu macrou, sardină), gălbenușuri de ou, carne (în special ficat), lapte și produsele sale. Absorbția și prelucrarea adecvată a calciului depinde și de activitatea fizică. Exercițiul excesiv nu este recomandat în timpul sarcinii. Cu toate acestea, formele recomandate de exerciții fizice - mersul pe jos, gimnastică blândă (cum ar fi yoga sau înotul) - sunt cu adevărat sănătate pură.