Pune-te în formă ani de zile, nu vara

Cum pot exercițiile simple să vă îmbunătățească starea timp de mulți ani, nu doar pentru vacanțele viitoare? Este suficient să includeți câteva exerciții simple în rutina zilnică.

Vara se apropie și, chiar dacă nu planificăm o călătorie, ne gândim să arătăm bine în pantaloni scurți. De aceea, mulți oameni sar la antrenamente și încearcă să se formeze pentru vară. Cu toate acestea, mai important este cel de ani de zile. Ce mici schimbări poți face în viața ta pentru a fi mai potrivit?

Să te miști mai mult, dar să nu mergi direct la alergarea maratonelor? Începeți cu plimbări. Nu este atât de evident, dar o plimbare, care este un exercițiu moderat, are multe beneficii. Aparține lor:

• îmbunătățirea circulației sângelui
• oxigenarea creierului (și a altor organe)
• starea de spirit îmbunătățită (prin creșterea nivelului de endorfine)
• activând mușchii picioarelor, spatelui și feselor
• îmbunătățirea funcției respiratorii

Avantajul plimbărilor este că nu trebuie să te pregătești pentru ele (vezi încălzirea) și se poate face oricând. Nu stimulează prea mult corpul, așa că poți ieși la plimbare înainte de culcare și cu garanția că vei adormi!

Dacă doriți să ardeți mai multe calorii în timp ce mergeți, mergeți la plimbare.

Un alt exercițiu care oferă multe beneficii este scândura. bord. Acesta este unul dintre cele mai bune exerciții pentru întărirea așa-numitului corset muscular. nucleu - angajează mușchii abdomenului, picioarelor, feselor, spatelui, pieptului și brațelor. Și deodată! Cât de des să faci mișcare? Începeți prin a vă exercita de 2-3 ori pe săptămână, menținând inițial poziția timp de aproximativ 30 de secunde. Cu fiecare săptămână ulterioară, ar trebui să prelungiți timpul cu încă 15-20 de secunde.

Și cum să faci mișcare? Pentru a face bine o scândură, trebuie să vă amintiți:

• Păstrați corpul în linie
• Mușchii tensionați ai spatelui (activați omoplații)
• Încordează-ți mușchii abdominali
• Strângeți-vă mușchii fesieri

Țesutul muscular întărit oferă scheletului un sprijin solid, făcând corpul mai puternic și mai puțin predispus la leziuni care deseori rezultă din slăbiciunea musculară.