Puerperiul este o perioadă de șase săptămâni din ziua nașterii bebelușului. Există multe schimbări în corpul unei femei după naștere și în viața ei. Vă vom ajuta să găsiți cea mai bună maternitate și vă vom sugera la ce să vă așteptați în timpul puerperiului.
A la Z puerperium: activitate fizică
Vă întrebați cum este posibil ca vedetele TV să revină în corpul lor frumos la câteva zile după ce au născut? Ei bine, o echipă de oameni lucrează la ele: de la dieteticieni, antrenori la psihologi. Și dvs. vă puteți accelera semnificativ recuperarea datorită activității fizice.
Bine de știut: începeți să vă exercitați în primele zile după naștere. În primul rând, antrenează-ți mușchii pelvisului - strângeți vaginul și anusul pentru cel puțin 10 secunde. Strângeți mușchii feselor de mai multe ori pe zi. Ori de câte ori este posibil, faceți plimbări cu bebelușul și faceți „spatele pisicii”. Pentru a modela bustul și a întări mușchii care îl susțin, încrucișați brațele ca în rugăciune, îndoiți coatele în lateral și apăsați palmele împreună. Sau, când faceți un duș, sprijiniți-vă spatele de perete și împingeți-l cu coapsele, atrăgând mușchii abdominali. După perioada postpartum, începeți să mergeți la piscină și să mergeți cu bicicleta. Exercițiile fizice nu mai devreme de 3 luni de la naștere.
Poștale de la A la Z: sutien care alăptează
Acum este probabil cea mai importantă și cea mai exploatată piesă vestimentară. Paharele pentru ferestre detașabile sunt o mare invenție. O circumferință strânsă este importantă pentru a vă susține sânii plini de lapte în mod stabil. Cupele nu pot fi prea mici. În plus față de un sutien de alăptare bine ales, sânilor le place să toarne alternativ apă caldă și rece - acest lucru nu afectează în niciun fel gustul sau calitatea laptelui.
Bine de știut: Tampoanele pentru sân vă vor proteja lenjeria intimă împotriva fluxului necontrolat de lapte. Încercați să vă spălați sutienul des, chiar și zilnic.
5 lucruri pe care nu le știi despre puerperiu
A la Z puerperium: cezariană
De obicei, după o livrare durează puțin mai mult decât după livrarea naturală. Cu cât ești mai activ, cu atât mai repede te vei simți mai bine. Încearcă să mergi în poziție verticală. Nu vă faceți griji, cusăturile nu se vor despărți.
Bine de știut: Când trebuie să tuși, așează-te, apasă perna de burtă, apleacă-te înainte și tuse cu îndrăzneală. Puteți avea grijă de nou-născut, purtați-l - desigur, cu excepția cazului în care medicul vă spune să îl evitați.
Cura de slabire
Dacă alăptați, aveți nevoie de aproximativ 600-800 kcal mai mult pe zi decât în perioada anterioară sarcinii. Aceasta nu este o glumă: necesarul caloric este acum mai mare decât în timpul sarcinii. Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că puteți mânca cât doriți. Alegeți produse valoroase (ceea ce mâncați merge la corpul bebelușului împreună cu mâncarea). Valoros, adică ce? Alegerea vi se pare dificilă, mai ales că auziți sfaturi contradictorii peste tot: „nu mâncați legume crude” - „acum trebuie să mâncați multe legume”. „Ar trebui să mănânci doar gătit” - „o cotlet de porc decent nu te va face rău”. Pe cine să asculți? Vocea rațiunii. Nu accepta comentariile altor persoane în mod critic. Dieta dvs. ar trebui să fie ușor digerabilă și variată. Dacă, de exemplu, mănânci pește la cină într-o zi, a doua zi ai carne, iar a doua - clătite cu brânză. Consumați des supe ușoare pentru a ajuta digestia. Uită de slăbit. Puerperiul este momentul pentru a regenera corpul, nu pentru a pierde kilograme în exces. După câteva luni, indicatorul de greutate va reveni singur la poziția de pre-sarcină, cu condiția să nu mâncați excesiv.
Bine de știut: Niciun studiu nu a dovedit că utilizarea unei diete speciale în timpul alăptării vă va proteja copilul de alergii. Așadar, nu există niciun motiv pentru care ar trebui să treceți la o dietă cu orez, pui și carnea Cu toate acestea, bunul simț dictează faptul că, atunci când alăptați, nu trebuie să începeți nutriția postpartum cu supă de varză sau un tort cumpărat. În următoarele zile, extindeți-vă dieta, mâncați orice doriți, evitând doar felurile de mâncare grele, grase, pufante și prăjite, precum și condimentele picante.
Forma mentală
Ai așteptat nașterea bebelușului tău cu dor. Ți-ai imaginat cât de minunat ar fi să-ți îmbrățișezi copilul și acum ai gropițe mentale. Sunt momente când lacrimile tale cad singure, te simți copleșit de responsabilități, schimbându-ți viața până acum. Sau poate aveți schimbări de dispoziție: într-o clipă sunteți bucuroși la nașterea unui copil și într-o clipă vă simțiți ca și cum ați fi sub o povară grea. Este vorba de baby blues sau tulburări de dispoziție ale femeilor după naștere. De obicei, acestea sunt cele mai intense în prima săptămână după naștere, dar pot continua câteva săptămâni.
Bine de știut: nu ești singur cu sentimentele tale. Baby blues afectează în medie fiecare a treia femeie după naștere. Nu-ți ascunde emoțiile. Cereți-i celor dragi sprijin. Căutați femei pe forumurile de pe internet care o au în spate. Totuși, dacă depresia se agravează, simți insomnie, nimic nu îți dă bucurie, simți vinovăție nejustificată, iar viitorul pare întunecat - ai nevoie de ajutorul unui medic, psiholog sau psihiatru. Căutarea ajutorului nu înseamnă că nu îți îndeplinești rolul mamei sau că ești slab - este o dovadă a înțelepciunii și preocupării pentru tine și familia ta.
Vindecarea perineală
Perineul este cel mai dureros, umflat și vătămat punct de pe corp, chiar dacă nu a fost incizat. A sta pe canapea este ca și cum ai sta pe cărbuni fierbinți, iar cusăturile trag cu cea mai mică mișcare, ca și cum cineva ar trage corzile invizibile legate de rană. Vești bune: se va îmbunătăți în fiecare zi.
Bine de știut: odihniți-vă cât mai des posibil fără chiloți, deoarece accesul la aer vă ajută să vindecați rana - puneți doar un șervețel sanitar sub fese. Spălați locurile intime după fiecare vizită la toaletă, din față în spate, folosind o spălare intimă ușoară. Săpunurile obișnuite de bar le pot irita. Renunță la burete, deoarece bacteriile se înmulțesc în ochi, ceea ce poate deveni o sursă de infecție. Pentru a evita așezarea ca un fakir, așezați un prosop mare în formă de U sub fundul dvs. sau folosiți un inel gonflabil de înot. De asemenea, puteți cumpăra un cerc umplut cu bile de polistiren la un magazin de echipamente medicale. Cuburile de gheață înfășurate într-un scutec tetrapack vor calma durerea și vor reduce umflarea rănilor de perineu sau cezariană. Când durerea este agasantă, ajungeți la o tabletă de paracetamol. Pe lângă rana perineală, se vindecă și o rană de dimensiunea palmei. În principal din acest loc provin așa-numitele excremente puerperale, care este orice este îndepărtat vaginal spre exterior.
Hormoni
Puerperiul este un moment al schimbărilor hormonale. Placenta nu mai produce hormoni, iar ovarele încă nu și-au asumat rolul de pre-sarcină. Dar hormonii responsabili pentru alăptare sunt în plină desfășurare.
Bine de știut: nu vă enervați când experimentați emoții pe care nu le înțelegeți, cum ar fi atunci când aveți o anumită sensibilitate, tendință de a plânge sau lipsă de răbdare. Peste câteva săptămâni furtuna hormonală va dispărea. Pentru moment, încearcă să-ți îmblânzești emoțiile extreme.
Ca o viespe
Visezi să-ți întorci talia de viespe și să-ți îmbraci blugii de dinainte de sarcină și se pare că ești mai aproape de lună decât să îți îndeplinești aceste dorințe. Ești surprins că nașterea este în spatele tău și ai pierdut doar câteva kilograme și burtica ta este încă foarte rotunjită.
Bine de știut: liniștește-te. Va fi timp pentru toate, chiar dacă hainele de maternitate, mai degrabă decât hainele de dinainte de sarcină, sunt mai potrivite pentru silueta ta. Pielea și mușchii vor reveni la fosta lor elasticitate, mai ales dacă îi întăriți cu exercițiile fizice. Veți pierde treptat greutatea sarcinii. Cu toate acestea, durează câteva săptămâni pentru asta. Modificările după 9 luni de sarcină nu vor fi inversate în câteva zile. Pentru asta este puerperiul.
Coloana vertebrală
Durerea de spate sau de lomb este un suvenir al sarcinii și al nașterii. Sub influența hormonilor sarcinii, ligamentele și articulațiile se relaxează, iar lipsa activității fizice slăbește în plus corsetul muscular al coloanei vertebrale. În plus, după naștere, coloana vertebrală suferă din cauza ridicării și îngrijirii bebelușului.
Bine de știut: Poziția în care alăptați este foarte importantă: atașați copilul la sân, nu sânul la copil. Încercați să vă poziționați astfel încât să nu simțiți tensiune sau durere la nivelul coloanei vertebrale. Când vă ridicați copilul, îndoiți genunchii în loc să vă aplecați. Când trebuie să-ți schimbi bebelușul pe canapea, nu te apleca peste copil, ci îngenunchează. În timp ce călcați, așezați un castron răsturnat sau câteva cărți sub unul dintre picioare. Schimbați frecvent poziția picioarelor. Și cereți ocazional partenerului dvs. să vă maseze spatele.
Pompa de san
Deși nu contează din punctul de vedere al bebelușului dacă vă exprimați laptele cu mâna sau cu ajutorul unei pompe pentru sân, acest dispozitiv vă poate ușura viața. Laptele curge direct în sticlă, pe care îl puteți pune în frigider sau puteți turna conținutul într-un recipient special și îl puteți congela. Unele pompe de sân sunt echipate cu inserții speciale care masează sânii și facilitează pomparea.
Bine de știut: pompele de piept electrice sunt la fel de bune ca pompele de piept manuale, dar vă permit să vă exprimați laptele mai repede. Înainte de a vă decide să cumpărați, consultați mămicile care folosesc deja astfel de dispozitive. Fetele cu mâini slabe ar trebui să evite pompa de sân. După fiecare utilizare, pompa de sân trebuie să fie bine spălată cu apă și lichid și apoi fiartă. O pompă de sân bună este acționată cu o singură mână.
Uter
În timpul sarcinii, ea a ajuns la mărimea unui dovleac și a cântărit un kilogram. În perioada postpartum, se micșorează treptat la dimensiunea unei pere. După ce a născut, fundul ei a ajuns la buric, iar după 10 zile se află la nivelul simfizei pubiene. Simțiți că uterul se contractă ca contracții care se agravează în timp ce alăptați (acest lucru se datorează hormonilor). Uneori pot fi neplăcute și chiar dureroase.
Bine de știut: Atâta timp cât durerea nu este prea mare, apare la intervale și vă simțiți bine, nu este nevoie să vă faceți griji. Cu toate acestea, dacă durerea este severă, spuneți medicului dumneavoastră, mai ales dacă aveți febră sau alte semne de îngrijorare (vezi caseta de pe pagina anterioară).
Potop de alimente
Se întâmplă în primele zile după naștere, de obicei între a 2-a și a 4-a zi. Mama Natură se asigură că bebelușul nu rămâne fără hrană. În curând, alăptarea se va adapta la nevoile bebelușului, sânii nu vor mai fi la fel de tensionați ca și când ar fi pe punctul de a exploda și nu vor exista scurgeri de lapte.
Bine de știut: dacă bebelușul dumneavoastră are o problemă de alăptare din cauza sânilor umflați, puteți exprima niște lapte înainte de hrănire pentru a-l ajuta să prindă mamelonul. Compresele calde facilitează fluxul de lapte. După hrănire, puteți face comprese din frunze răcite de varză proaspătă. Pentru a evita iritarea mameloanelor, spălați-vă sânii cu apă și o dată pe zi cu un săpun ușor. Nu frecați alcool pe ele. Dacă aveți mici fisuri pe mameloane, încercați să vă ventilați sânii. Puteți unge mameloanele cu propria hrană, care are proprietăți antibacteriene și accelerează vindecarea. Rănile minore vor fi ameliorate în mod eficient de cremele cu lanolină, alantoină sau dexpantenol (nu trebuie să le spălați înainte de hrănire).
Fecalele postpartum
Este o descărcare din cavitatea uterină de la rana rămasă după ce placenta s-a rupt. Apare la femei atât după nașterea naturală, cât și după operația cezariană. În primele câteva zile este sângeros și abundent, la sfârșitul primei săptămâni de postpartum se slăbește, devenind cu sânge maro sau maro, după două săptămâni este galben murdar, iar la sfârșitul celei de-a treia săptămâni - alb cenușiu. Dispare complet după 4-6 săptămâni, când rana din uter se vindecă. Acest scenariu poate varia ușor de la femeie la femeie (nu intrați în panică când sângerarea dispare după două săptămâni). Este important ca cantitatea de descărcare să scadă treptat.
Bine de știut: utilizați prosoape igienice în acest moment. Tampoanele (păstrează secrețiile în vagin, ceea ce poate duce la o infecție gravă), vata (scamele sale se vor lipi de rană), tampoanele parfumate (pot irita zonele intime) sau căptușelile pentru chiloți (prea slabe pentru secrețiile puerperale) nu sunt adecvate. Încercați lenjeria de unică folosință. Dacă se pătează cu sânge, aruncați-l.
Transpiraţie
În ciuda hainelor aerisite și ușoare, tot transpiri abundent? Acest lucru este normal atâta timp cât nu aveți febră. Urinarea abundentă și transpirația sunt modalitatea prin care organismul scapă de excesul de lichid pe care l-a acumulat în timpul sarcinii. Această situație poate dura câteva săptămâni.
Bine de știut: asigurați-vă că purtați hainele potrivite, respirabile - evitați hainele din țesături sintetice. Aerisiți frecvent apartamentul și faceți plimbări cu bebelușul. Antiperspirantele pot ajuta sau pot bea infuzie de salvie (o jumătate de pahar zilnic). Nu vă limitați fluidele, deoarece acestea sunt necesare pentru a elimina deșeurile și producția de lapte.
Relaxare
Ei bine, este imposibil să izbucnești de energie când mai ai o noapte în spate, întreruptă de treziri, iar ziua îți este greu să găsești timp pentru masă și toaletă.
Bine de știut: Fii puțin egoist - încearcă să te bazezi cât mai mult și să dormi, mai degrabă decât să te agăți de treburile casnice. Nimic nu se va întâmpla dacă soțul mănâncă sandvișuri în loc de prânz sau își călcă propriile cămăși. Datorită odihnei, corpul tău se va regenera mai repede și o nouă forță va intra în tine. Cu toate acestea, nu renunțați complet la activitatea dvs. Exercițiile fizice nu prea extenuante, cum ar fi o plimbare cu un copil, vor accelera, de asemenea, recuperarea, vor îmbunătăți bunăstarea, vor preveni constipația, vor stimula metabolismul și vor pierde kilograme.
Sex
Ai devenit mamă, dar nu înseamnă că viața ta intimă a dispărut pentru totdeauna. Cu toate acestea, din motive de sănătate, abțineți-vă de la actul sexual intim în timpul perioadei de puerperiu, adică aproximativ 6 săptămâni (revenirea la sex prea devreme poate duce la infecție). Este momentul regenerării și vindecării corpului, inclusiv a rănilor din uter. Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că ar trebui să uitați de mângâieri, atingere tandră, îmbrățișarea partenerului sau sărutări.
Bine de știut: puteți începe actul sexual la 4 săptămâni după naștere, cu condiția să vă adresați medicului dumneavoastră în prealabil. Dacă ezitați să reveniți la prim-planuri intime, vorbiți sincer despre asta cu bărbatul dumneavoastră. Gândiți-vă la contracepție, deoarece nu este adevărat că alăptarea vă protejează de a rămâne gravidă. Uscăciunea vaginală este o problemă frecventă după naștere, în special la femeile care alăptează. Provoacă disconfort în timpul prim-planurilor intime. Poate fi calmat folosind geluri intime (disponibile la tejghea la o farmacie).
Asigurați-vă că consultați un medic atunci când:
- aveți febră sau febră slabă
- descărcarea postpartum miroase urât
- sângerarea se înrăutățește, în loc să se slăbească, apar cheaguri
- pe lângă oboseală severă, aveți amețeli, pete în fața ochilor, aveți dificultăți de respirație sau palpitații
- simți o senzație de arsură și durere când faci pipi
- aveți umflături și dureri severe la picior
- rana perineului sau a cezarianei devine roșie și puroiul răsare
- durerile mamare sunt foarte supărătoare, se agravează în decursul unei zile.
Coșmar de toaletă
Vă asociați vizitarea toaletei cu iadul de pe pământ? În primele zile după naștere, pipiul este o adevărată provocare. Cauza este o perineu dureroasă, o vezică vătămată și o cantitate mare de urină cauzată de scăderea excesului de apă acumulată în timpul sarcinii (rinichii produc până la 3-4 litri de urină pe zi!). Miscările intestinului reprezintă o altă „atracție” a toaletei. În ciuda îngrijorărilor dvs., ar trebui să faceți pipi pentru prima dată nu mai târziu de 6 ore după naștere și ar trebui să faceți pipi - cel târziu în a treia zi de naștere. Nu vă faceți griji cu privire la cusături - acestea nu se vor desface în timpul luptelor de toaletă.
Bine de știut: încercați să mergeți regulat la toaletă, chiar dacă nu vă simțiți presat. O vezică plină poate face dificilă contractarea uterului. Așezați-vă pe un scaun de toaletă, astfel încât fluxul de urină să evite plaga perineală. Dacă este prea dureros, faceți pipi într-un duș cald. Evitați să vă culcați tot timpul pentru a nu vă lăsa intestinele. Bea mult, de preferință apă și mănâncă alimente bogate în fibre. Dacă mișcările intestinale sunt foarte dureroase, ajungeți la supozitoarele de glicerină (la ghișeu la farmacie). Le puteți folosi în timpul alăptării. Utilizați alte măsuri după ce ați vorbit cu medicul dumneavoastră.
Vizita de control
Vizitați cabinetul ginecologului la aproximativ 6 săptămâni după naștere, chiar dacă vă simțiți bine. Nu vă scuzați de lipsa de timp. Este foarte important! Bine de știut: ginecologul va evalua perineul, va examina căile nașterii și va clarifica îndoielile, cum ar fi cele referitoare la sex și contracepție.
Stagnarea alimentelor
O bucată din sân care persistă după hrănire, care este dureroasă la atingere, este o stagnare locală a alimentelor. Nu vă înțărcați copilul de pe sân, deoarece el este cel mai bun medicament acum. Înainte de hrănire, încălziți ușor sânul inflamat, masați-l spre mamelon și apoi fixați-l pe copil. După hrănire, puneți pe sân o frunză de varză proaspăt zdrobită și refrigerată anterior.
Bine de știut: dacă aveți dureri musculare și febră peste 38oC, sânul dvs. este umflat, fierbinte, dur și vă doare, chiar dacă nu îl atingeți, probabil că aveți inflamația sânilor. Mergeți la culcare, nu vă încălziți sânii, nu puneți presiune, nu evitați să beți. Încercați să vă hrăniți copilul frecvent și în diferite poziții și să faceți pompe atunci când acest lucru nu este posibil. Trebuie să te odihnești, dar nu și sânul. Luați paracetamol sau ibuprofen pentru a ușura durerea. Faceți comprese din frunze de varză. După câteva zile, ar trebui să vă simțiți ușurat. Dacă nu simțiți nicio îmbunătățire în decurs de 24 de ore, contactați medicul sau clinica de alăptare.
lunar „M jak mama”
-przepisy-przepisy-tworzce-jadospis-w-diecie-ksiycowej-(chronometrycznej).jpg)
