Melatonina este hormonul pe care îl produce glanda pineală - induce somnul la amurg, motiv pentru care este numit „hormonul de noapte” sau „hormonul somnului”. De asemenea, are un puternic efect antioxidant și crește rezistența organismului. Verificați ce influențează nivelul melatoninei și cum să completați deficiența acesteia.
Auzi cum să ai grijă în siguranță de nivelul corect de melatonină. Acesta este material din ciclul BINE ASCULTARE. Podcast-uri cu sfaturiPentru a vizualiza acest videoclip, activați JavaScript și luați în considerare actualizarea la un browser web care acceptă videoclipuri
Cuprins
- Melatonina - producție
- Concentrația melatoninei în corpul uman
- Deficitul de melatonină - simptome
- Indicații pentru utilizarea melatoninei sintetice
- Dozajul de melatonină
- Contraindicații pentru utilizarea melatoninei sintetice
- Efectul melatoninei asupra sistemului endocrin uman
Melatonina este un hormon care este produs de glanda pineală aproape exclusiv în întuneric. De asemenea, s-a dovedit că este unul dintre elementele care alcătuiesc ceasul circadian uman, adică este responsabil pentru reglarea, printre altele, a ritmului somnului și al stării de veghe.
Sarcina principală a glandei pineale cerebrale este sincronizarea ceasului biologic intern uman cu ceasul astronomic, adică cu ritmul luminii și întunericului, producând melatonină în cantitatea potrivită la un moment dat al zilei și al nopții.
Melatonina - producție
Melatonina este produsă pe baza autoreglării și a feedback-ului negativ. Întregul proces de producție al acestui hormon implică nu numai celulele glandei pineale, adică pinealocitele, ci și sistemul nervos și, mai precis, neuronii căii vizuale. Ei percep stimulii luminoși de la fotoreceptorii retinei ochiului, a căror stimulare reglează glanda pineală.
Melatonina se produce aproape exclusiv în întuneric prin stimularea fibrelor nervoase ale sistemului nervos simpatic.
Când o cantitate mare de raze de lumină cade pe organul vederii, sinteza și secreția melatoninei scade, iar concentrația sa în sânge scade.
În întuneric, glanda pineală produce mai multă melatonină, astfel încât concentrația sa în sânge crește.
Fotoreceptorii retinieni percep nu numai stimulii luminii naturale, ci și pe cei care provin din surse artificiale, cum ar fi becurile, monitoarele de computer sau telefoanele mobile.
De aceea, în zilele noastre, ceasul biologic intern și ceasul astronomic sunt atât de des decuplate, ceea ce poate duce la tulburări de somn și dificultăți de adormire.
Persoanele care călătoresc frecvent pe avioane transcontinentale și schimbă rapid fusul orar (jet lag), precum și persoanele nevăzătoare și persoanele care lucrează în schimburi care trebuie să-și îndeplinească sarcinile noaptea, pot experimenta acest fenomen deosebit de greu.
Concentrația melatoninei în corpul uman
Concentrația melatoninei din serul sanguin diferă în funcție de vârsta unei persoane, este cea mai mare din copilărie, în timp ce scade după pubertate.
- copii 1-3 ani - 250pg / ml
- în perioada de maturare, 8-15 ani - 120-180pg / ml
- adulți - 70-80pg / ml
- vârstnici 65-85 ani - 20-30 pg / ml
Este demn de remarcat faptul că concentrația de melatonină din timpul zilei nu se schimbă și rămâne constantă în fiecare etapă a vieții umane, în timp ce cantitatea de melatonină produsă noaptea scade, care scade odată cu înaintarea în vârstă.
Acest fenomen explică de ce persoanele în vârstă au deseori probleme cu adormirea și au mai puțină nevoie de somn decât copiii și adolescenții.
Citește și: Ce să mănânci ca să dormi bine? Dieta pentru insomnii Insomnia persoanelor în vârstă - cauze ale problemelor de adormire la vârstnici Serotonina: rol în organism. Simptome ale deficitului de serotoninăDeficitul de melatonină - simptome
Principalele simptome de care se plâng pacienții cu ritm somn-veghe tulburat sunt tulburările adormite, oboseala și somnolența în timpul zilei, distragerea atenției, tulburările de concentrare, cefaleea, iritabilitatea și starea de rău.
S-a demonstrat că melatonina vă ajută să adormiți, să reduceți trezirile nocturne și să îmbunătățiți calitatea somnului.
Aceste simptome pot fi ameliorate prin administrarea de melatonină sintetică. Sarcina sa principală este de a restabili relația fiziologică dintre ceasul biologic intern și ritmul dictat de iluminarea și activitatea externă a organismului.
Indicații pentru utilizarea melatoninei sintetice
Tulburările de somn sunt o afecțiune obișnuită în rândul călătorilor. Acestea sunt asociate cu o schimbare bruscă a fusului orar (sindromul jet lat), iar intensitatea lor depinde de direcția de deplasare și de numărul de fusuri orare traversate.
Pentru ca schimbarea bruscă a sindromului fusului orar să fie mai puțin severă, merită să luați preparate sintetice de melatonină cu 2 zile înainte de călătoria lungă și în timpul acestuia.
Preparatele de melatonină trebuie administrate persoanelor nevăzătoare care deseori se plâng de tulburări ale ritmului circadian de somn și veghe.
A rămâne treaz și a lucra noaptea nu este fiziologic pentru corpul nostru.
Lucrătorii în schimburi au adesea un ceas biologic dezechilibrat și au probleme cu adormirea. Administrarea de melatonină ar trebui să atenueze disconfortul și să faciliteze odihna.Dozarea melatoninei
Medicamentul trebuie luat cu o oră înainte de culcare, în fiecare zi. Nu se recomandă întreruperea melatoninei peste noapte, merită să-i reduceți doza treptat.
Contraindicații pentru utilizarea melatoninei sintetice
Melatonina este un medicament eliberat fără rețetă, dar ar trebui să verificați cine nu ar trebui să o ia înainte de a o utiliza. Grupurile cărora li se recomandă utilizarea melatoninei includ:
- femeile însărcinate și care alăptează
- copii
- persoanele care consumă sau sunt sub influența alcoolului
- pacienți cu afecțiuni hepatice,
- persoanele alergice la aceasta.
Înainte de a lua medicamentul, citiți cu atenție prospectul atașat la fiecare preparat. Merită să ne amintim că, după ce ați luat melatonină, nu trebuie să conduceți un autovehicul.
Efectul melatoninei asupra sistemului endocrin uman
Mulți oameni de știință susțin că melatonina nu numai că reglează ritmul somn-veghe, ci afectează și sistemul endocrin uman și, mai precis, hormoni gonadotropi (hormonul luteinizant LH și hormonul foliculostimulant FSH), care sunt responsabili pentru dezvoltarea corectă a gonadelor și pentru controlul ciclului lunar al unei femei.
Se presupune că melatonina are un efect antigonadotrop, adică inhibă activitatea axei hipotalamo-hipofizo-gonadale, amânând astfel procesul de maturare sexuală.
Cu cât expunerea la radiații luminoase este mai lungă și mai frecventă, cu atât este mai mică cantitatea de melatonină din sânge și cu atât mai rapidă se dezvoltă gonadele. S-a observat că copiii crescuți în epoca computerelor, tabletelor și smartphone-urilor se maturizează mult mai repede decât copiii crescuți acum 30-40 de ani.
Merită știutCum se completează deficiențele melatoninei?
- Încercați să vă culcați în același timp și să dormiți aproximativ 8 ore (cam atât are nevoie corpul pentru a se regenera).Cel mai bine este să vă culcați înainte de miezul nopții, atâta timp cât corpul o cere (fiecare are propriul ritm de somn-veghe).
- Înainte de a merge la culcare, mâncați ceva care vă va calma și vă va oferi o senzație de beatitudine - pește, piept de pui, banană, pâine brună, paste, iaurt, brânză de vaci (conțin triptofan, un aminoacid care crește nivelul de serotonină).
- Faceți o plimbare în fiecare zi - iluminatul în interior este întotdeauna mult mai rău decât în aer liber, chiar și într-o zi înnorată.
- Deși melatonina este disponibilă fără prescripție medicală, este mai bine să vă consultați medicul înainte de a cumpăra. Preparatul trebuie utilizat conform recomandărilor unui specialist sau cu informațiile furnizate în prospect.
