Respirație scurtă, senzație de lipsă de oxigen și nas înfundat - asta simt mulți oameni când încearcă să respire printr-o mască de față. Problemele cu respirația prin mască sunt cel mai adesea legate de faptul că respirăm incorect. Cu toate acestea, puteți învăța respirația adecvată urmând anumite reguli și făcând exerciții simple de respirație.
Respirația este atât de naturală, încât de obicei nu ne gândim la respirația corectă. După cum se dovedește, mulți oameni o fac greșit. După cum explică medicamentul. med. Elżbieta Dudzińska, medic în medicină integrală, care se ocupă de tulburări ale schemei de respirație și terapii respiratorii în clinică. Zona pacientului, respirația normală, fiziologică este liniștită, calmă, fără efort, ritmică, diafragmatică, adică partea inferioară a pieptului, în repaus doar prin nas.
Între timp, în timp ce respirăm o mască, simțim de obicei că începem să ne sufocăm și că avem nevoie de mai mult aer. Mulți oameni respiră apoi prin gură și inspiră cantități mai mari.
Există mai multe motive pentru acest lucru - unii oameni se simt tăiați de aer, alții nu acceptă ordinul de a purta măști, iar senzația de iritare este asociată cu stimularea sistemului simpatic, o reacție de stres și provoacă automat o schimbare a respirației la o viteză mai rapidă, mai superficială și prin gură, care ca urmare, intensifică respirația.
Țesătura măștii poate provoca, de asemenea, o respirație mai rapidă: dacă este prea groasă și nu lasă să pătrundă aerul, inspirăm o cantitate mică de aer pe care tocmai l-am expirat și, împreună cu acesta, dioxid de carbon, care provoacă chemoreceptorii din centrul respirator să trimită stimuli care ne fac să respirăm mai repede. , ceea ce va reduce norma de CO2.
- Masca va provoca respirația gurii, mai rapidă și de facto mai superficială. Este imperativ să rezistați tentației de a respira mai repede prin gură, deoarece acest lucru nu va face decât să agraveze situația și să vă facă să vă simțiți mai respirați. Dacă reușim să facem acest lucru, ne vom adapta după câteva zile și nu vom simți senzația de respirație, cu condiția ca masca să fie dintr-un material care să fie respirabil în aer - comentează dr. Elżbieta Dudzińska.
Ce se poate face pentru a ușura respirația în mască?
- Vă puteți ajuta cu exerciții de respirație acasă, fără mască, care va întări modelul corect de respirație și va ajuta la îmbunătățirea toleranței la fluctuațiile nivelurilor de dioxid de carbon. Exercițiile fizice vor fi utile pentru oricine, dar persoanele cu un tip de respirație persistent inadecvat necesită adesea sprijin profesional pentru a inversa un obicei care a prins rădăcini de-a lungul anilor. Indiferent de exerciții, ar trebui să aveți răbdare, acordați-vă timp să vă adaptați și să vă verificați „atitudinea mentală” față de mască - explică dr. Elżbieta Dudzińska.
Respirația prin nas în timpul zilei și noaptea, adică direcționând atenția către respirație și lucrând conștient la ea. Respirație scurtă - Un exercițiu care vă îmbunătățește toleranța la CO2 poate fi făcut de mai multe ori pe zi.
Descrierea exercițiului: timp de 10-15 secunde respirăm normal prin nas (inspirăm și expirăm prin nas), apoi ne oprim după expirare și numărăm mental până la 5 (adică ținem respirația timp de 3-5 secunde), apoi revenim la nasul normal respirând prin 10-15 secunde și apoi opriți din nou respirația după expirare timp de 3-5 secunde, reveniți la respirația normală a nasului timp de 10-15 secunde și opriți-vă din nou după expirație.
Amintiți-vă că trebuie să opriți întotdeauna respirația după expirare! Aerul nu trebuie ținut mai mult de 5 secunde. Pacienții într-o stare mai gravă nu trebuie să-și țină respirația mai mult de 3 secunde.
De asemenea, este o idee bună să faci exerciții de întărire pentru a-ți ajuta diafragma să funcționeze mai bine. Respirația nasului cu o carte pe stomac în decubit dorsal - lucru conștient pentru a face cartea să crească și să cadă prin inhalarea aerului în partea inferioară a pieptului și expirarea. Pe de altă parte, respirația în „poziția plajei” - când stai întinsă sau stând cu mâinile încleștate în spatele capului, la ceafă, coatele ridicate din cap - blochează partea superioară a pieptului și forțează o respirație diafragmatică sănătoasă.
Vaccin coronavirus? Virologul subliniază posibilitățile!
Ne dezvoltăm site-ul web afișând reclame.
Blocând anunțurile, nu ne permiteți să creăm conținut valoros.
Dezactivați AdBlock și reîmprospătați pagina.
De asemenea, vă recomandăm:
- Ce mănuși de unică folosință să alegeți și de unde să le cumpărați ieftin?
- Alergarea într-o mască pune presiune pe plămâni și inimă
- Când va apărea vârful incidenței în Polonia?
- Este coronavirusul sigur pentru proprietarii de câini și pisici?
- Alocația pentru îngrijitor va fi prelungită? Verificați ce planifică guvernul
- Vrei sa slabesti? Încă poți mânca ceea ce îți place. Încercați programul nostru de dietă
- Ce este o carantină?
- 5G și coronavirusul. Oamenii de știință nu au nicio îndoială
