Din păcate, dacă începem o activitate fizică intensivă după o lungă stagnare, este destul de ușor de rănit: entorse, suprasolicitare, suprasolicitare. Iată un ghid practic de prim ajutor pentru sportivii de weekend.
Supraîncărcarea, exercițiul intens, prost considerat sau un joc ascuțit cu mingea sunt cele mai frecvente cauze ale leziunilor pe care le experimentăm în timpul efortului fizic. Acest lucru se datorează faptului că nu suntem pregătiți corespunzător să petrecem timpul activ. Tot ce aveți nevoie este un plan de antrenament sensibil, o încălzire și o ridicare treptată a barei atunci când începeți aventura cu exerciții.
Leziuni: cot de tenis
Cotul de tenis este denumirea comună pentru supraîncărcarea articulațiilor și a mușchilor antebrațului. Îndreptarea continuă, îndoirea și răsucirea mâinii la încheietura mâinii provoacă tensiune pe termen lung a acestor mușchi și formarea inflamației. Există durere la exteriorul cotului, inițial cu mișcări ale mâinii la încheietura mâinii. Apoi persistă fără întrerupere, împiedicându-vă să vă mișcați mâna. Puteți simți un nod dureros în jurul cotului. Afecțiuni se întâmplă jucătorilor de tenis neexperimentați care folosesc o rachetă prea grea (de unde și numele bolii), pot fi rezultatul exercițiului pe instrumente, al unei comete sau al voleiului. Recent, oamenii care lucrează mult timp la computer într-o poziție devin tot mai des.
Ce sa fac? Dacă durerea este severă, încercați să nu vă mișcați mâna. Puneți cuburi de gheață cât mai curând posibil. Când durerea acută s-a potolit, frecați-vă cotul cu un antiinflamator fără prescripție medicală și calmant al durerii. Îl poți bandaja și pune într-o curea. Dacă durerea este severă, utilizați un medicament analgezic și antiinflamator (cu ibuprofen) sau paracetamol.
Când să vezi un doctor? Dacă nu există nicio îmbunătățire după 2-3 zile, solicitați ajutor profesional. În funcție de stadiul bolii, medicul dumneavoastră vă va recomanda kinetoterapie, blocarea cotului, un ghips sau intervenție chirurgicală.
Leziuni: suprasolicitarea tendonului lui Ahile
Așa se termină mult efort fără o încălzire sau un antrenament prea intens, o plimbare intensă, purtând pantofi incomode. Acest lucru cauzează de obicei dureri și umflături în zona gleznei sau a gambei.
De asemenea, citiți: Dieta după o RĂNIRE - ce să mâncați în timp ce vă recuperați după o fractură sau o entorse ... Cele mai frecvente leziuni. Modalități de prevenire și tratare a leziunilor cu raze X (raze X) ale oaselor și articulațiilorCe sa fac? Aplicați cuburi de gheață sau pachete reci de gel antiinflamator. După 2-3 zile, trebuie să le transformați în altele calde (astfel avem proprietăți antiinflamatoare). Lubrifiați zona inflamată cu unguente anti-inflamatorii nesteroidiene (geluri) fără prescripție medicală și salvați-vă piciorul. Va fi o ușurare să o imobilizăm cu o bandă elastică.
Când să vezi un doctor? Dacă durerea nu se calmează sau reapare cu fiecare mișcare a piciorului. Medicul dumneavoastră vă poate recomanda kinetoterapie și chiar vă va imobiliza piciorul într-o distribuție. Trebuie să mergeți imediat la medic, când apar dureri bruște, umflături și hematom (aprox. 5 cm deasupra călcâiului) ca urmare a tensiunii musculare bruște sau a traumei directe (lovituri, lovituri), nu puteți face un pas sau stați pe călcâi.
Poate că a existat o vătămare mai gravă. Dacă tendonul este rupt, sunt necesare intervenții chirurgicale (trebuie cusute), tencuială și reabilitare. În timp, va fi posibil să reveniți la activitatea fizică.
Leziuni: vânătăi
Puneți o compresă rece pe zona învinețită, cuburi de gheață (nu pot atinge direct pielea) sau un pansament cu gel - vor reduce umflarea, sângerarea sub piele și va ameliora durerea. După 1-2 zile, utilizați comprese calde, lubrifiați vânătăile cu preparate de arnica sau castane de cal - vor accelera vindecarea. Dacă vânătăile sunt extinse, cu umflături severe sau leziuni ale pielii sau sunt însoțite de dureri severe care nu se simt bine, consultați medicul pentru o fractură osoasă sau o fractură.
Leziuni: rupere la umăr
O accidentare poate rezulta din cădere, prea mult aerobic, tenis, exerciții fizice într-o sală de gimnastică, chiar și gimnastică obișnuită. Începe cu durerea de a vă mișca brațul, mai ales în lateral. Ca urmare a procesului inflamator în umăr, există contracturi și aderențe permanente. Și acest lucru limitează permanent mișcarea mâinii, împiedică ridicarea ei liberă deasupra capului, în lateral și în spate.
Intervenția chirurgicală pe un umăr rănit este necesară numai atunci când nu reușesc reabilitarea, gimnastica sau blocada.
Ce sa fac? Nu purtați cumpărături, bagaje și evitați exercițiile fizice intense. Când te doare foarte tare brațul, fixează-l într-o curea. Lubrifiați umărul cu un unguent analgezic și antiinflamator (gel) sau lipiți plasturi de turbă.
Când să vezi un doctor? Dacă simptomele persistă sau reapar, consultați un medic pentru a vă putea prescrie tratamentul adecvat. Uneori, reabilitarea și gimnastica ajută, alteori, injecțiile cu steroizi (blocade) trebuie făcute în umărul bolnav. Când acest lucru nu ajută, se aplică o intervenție chirurgicală.
Răsucire
De obicei afectează articulația gleznei. Tot ce trebuie este un pas nefericit și accidentarea este gata. Acest lucru se întâmplă adesea atunci când exercităm încălțăminte greșită. Ca urmare a întinderii sau sfâșierii ligamentelor sau deteriorării capsulei articulare, durerea crește la mers. Piciorul este umflat și fierbinte la locul leziunii.
Ce sa fac? Dacă durerea dispare după câteva minute, este doar o întindere excesivă a ligamentului. Dar dacă persistă, piciorul din jurul articulației devine fierbinte și umflat, ar putea provoca leziuni mai grave. Aplicați gheață, comprese Altacet sau apă cu oțet (o lingură de oțet pe pahar de apă) - acestea vor reduce umflarea și durerea. Când doare foarte mult, înfășurați piciorul în articulație cu un bandaj elastic sau puneți un garou special (îl puteți cumpăra de la o farmacie). Până când simptomele se îmbunătățesc, încercați să mergeți cât mai puțin posibil.
Când să vezi un doctor? Dacă durerea este mai mică de 2-3 zile sau este atât de severă încât este imposibil să faci un pas, verifică dacă există entorse sau oase rupte (trebuie să le poziționezi corect și să imobilizezi piciorul). Uneori este necesară intervenția chirurgicală.
lunar "Zdrowie"
