În fiecare zi suferim pierderi din cauza unei pandemii. Cum să te descurci?

În timpul unei pandemii, fiecare dintre noi se confruntă cu pierderi mai mici sau mai mari - din cauza călătoriilor anulate, nunților sau a vieții de zi cu zi pierdute. Acest lucru are un impact imens asupra sănătății noastre emoționale. Terapeuții sugerează cum să vă încurajați în acest timp.

Ce cuvânt este cel mai asociat cu focarul? Majoritatea dintre noi vom răspunde „anxietății”. Totuși, dacă ar fi să ne așezăm în cabinetul terapeutului, am auzi la fel de des un alt cuvânt: „pierdere”.

Ca urmare a răspândirii pandemiei de coronavirus, deplângem în fiecare zi nu numai pierderea sănătății, a vieții sau a muncii, ci și lucruri mai banale, precum nunți, nunți, evenimente sportive sau chiar mergând la cumpărături sau vizitând un coafor. Pentru persoanele care își pierd pe cei dragi în acest moment, există, de asemenea, o pierdere a posibilității de a organiza o înmormântare, de a jeli împreună și de a avea jale.

Clinica psihologică va ajuta în legătură cu epidemia de coronavirus

Pentru a vizualiza acest videoclip, activați JavaScript și luați în considerare actualizarea la un browser web care acceptă videoclipuri

După cum susține terapeutul Lori Gottlieb, aceste mici pierderi sunt la fel de importante ca cele mari, deoarece ne afectează sănătatea emoțională. Unii dintre ei susțin că nu există o ierarhie a durerii - durerea este durere. Suferința nu ar trebui notată, nu participăm la concurs.

Același lucru este valabil și pentru doliu. Când evaluăm durerea, îi reducem pe unul și pe celălalt drept drepți, mai importanți, mai adecvați - astfel lăsăm mulți oameni să sufere pentru ei înșiși.
Oamenilor le este greu să vorbească despre aceste pierderi „tăcute”, de teama de a nu fi judecați de alții: că sunt irelevante sau că ar trebui tratate rapid.
În prezent, persoanele de toate vârstele suferă pierderi din cauza nunților și excursiilor anulate, spectacolelor, competițiilor sportive, mingilor sau studiilor suspendate. De asemenea, ne-am pierdut rutina și predictibilitatea, evident în fiecare zi: rafturi complete de supermarket, acces nelimitat la produse de bază. Prin urmare, pe lângă anxietatea colectivă, trăim și doliu colectiv.

Iată modalități de a face față tuturor acestor emoții și de a vă încuraja puțin în acest moment dificil.

Acceptați-vă jeluirea

Deși anxietatea nu este plăcută, este mai ușor de recunoscut decât doliu. Acest lucru se datorează faptului că există două tipuri de anxietate: productivă și neproductivă. Îl putem folosi pentru a face ceva eficient, transformând grijile în acțiuni, precum spălarea mâinilor, izolarea sau trimiterea meselor celor dragi, în special persoanelor în vârstă. Este neproductiv să petreceți zile căutând cele mai recente informații despre virus și îngrijorându-vă cu privire la acesta.

Pe de altă parte, disperarea este un proces mult mai calm. Ne cere să ne ocupăm de durerea noastră, să simțim un anumit fel de tristețe, atât de incomod încât încercăm să scăpăm de ea prin toate mijloacele. Chiar și în circumstanțe obișnuite, facem acest lucru. Pentru mine și copiii mei.

Când, în vremuri „normale”, când un copil spune că este trist, răspunsul obișnuit este „Hei, nu fi trist! De ce nu mergem să luăm niște înghețată? Astăzi, când întreaga lume se luptă cu coronavirusul, când spunem: „Sunt trist, mi-e dor de întâlnirile cu prietenii mei”, putem răspunde astfel: „Hei, uite cât de norocoși nu suntem că suntem bolnavi”.
Cu toate acestea, poate fi mai util: „Știu că te simți foarte trist în legătură cu asta, știu că a nu avea ocazia de a întâlni colegi este o pierdere imensă pentru tine”.

Așa cum copiii noștri au nevoie de recunoaștere pentru tristețea lor, la fel și noi, adulții, trebuie să recunoaștem pe ai noștri.

Uneori ne confundăm sentimentele. Credem că este mai bine, dar chiar ne simțim puțin mai răi. Ne ajută să ne amintim că aceste sentimente încă există - ele vor apărea în alte moduri: în incapacitatea de a sta liniștit, în furie (care este deosebit de problematică în relațiile apropiate), în lipsa poftei de mâncare sau într-o luptă pentru controlul poftei de mâncare sau în incapacitatea de concentrare sau dormi.

Cu cât recunoaștem mai repede față de noi înșine și de cei din jurul nostru că aceste pierderi sunt importante pentru noi, cu atât mai repede ne simțim ușurați și în pace.

Fii prezent aici și acum

Există genul de pierderi pe care mulți dintre noi îl experimentăm chiar acum - este denumit „regret ambiguu”. Un exemplu ar fi o situație în care soțul nostru suferă de demență - suntem încă căsătoriți, dar soțul nu ne recunoaște, el nu este prezent cu noi în spirit. Un alt exemplu constă într-o tristețe ambiguă pentru că nu poți concepe și jeli pierderea unui copil nenăscut. În timpul pandemiei coronavirusului, putem simți astfel de emoții, gândindu-ne cât de mult va dura, ce zici de sărbători sau sărbători?

Acest tip de pierdere ne poate lăsa într-o stare de doliu constant, motiv pentru care este atât de important să ne concentrăm asupra prezentului în loc să ne futurizăm, reflectând asupra pierderilor care nu s-au întâmplat încă și care s-ar putea să nu se întâmple niciodată. Să ne concentrăm asupra prezentului. Să ne permitem să simțim pierderea, dar, în același timp, să ne simțim în siguranță: să citim o carte bună, să mâncăm o cină delicioasă cu copiii care acum învață acasă, să folosim posibilitatea de a contacta familia și prietenii online.

Lasă fiecare să jelească în felul lui

Deși sentimentul de pierdere este obișnuit acum, fiecare îl experimentează în felul său. Este foarte personal. Unii caută alinare rămânând la curent cu informațiile și discutând cele mai recente știri la cină, alții preferă să se izoleze și să urmărească o comedie ușoară pentru a uita despre ceea ce se întâmplă o vreme. Pentru unii, pierderea stabilității duce la soluționarea mortalității, în timp ce pentru alții, duce la o reorganizare a cabinetului.

Într-un cuvânt, nu există un mod universal de a face față durerii. Toată lumea trece prin pierderi într-un mod unic, deci este important să lăsați oamenii să dispere în orice mod care îi ajută, fără a le submina pierderile sau a pune presiuni asupra lor să plângă conform instrucțiunilor noastre. Regula de aur este: o faci în felul tău și îi lași și pe alții să facă la fel.

Sursa: New York Times