Ești constant stresat, nu dormi bine - și totuși te aștepți ca creierul tău să funcționeze la capacitate maximă? Nimic din toate acestea: el are nevoie și de combustibil pentru a funcționa, ceea ce nu este doar o dietă adecvată. Vedeți ce determină creierul să funcționeze și să-l mențină fără probleme.
Performanța creierului depinde de mulți factori. Este mult mai bine dacă îi oferim nutrienții potriviți care îi susțin activitatea și îl protejează împotriva modificărilor degenerative.
Atunci când aceste substanțe lipsesc, creierul funcționează mai puțin eficient. Dar aceștia nu sunt singurii factori care îi afectează opera. Creierul funcționează mai bine dacă este prevăzut cu:
RELAXARE. Când creierul este odihnit, își poate aminti și utiliza mai bine informațiile. Este ușor să observi acest lucru: când te calmezi și te calmezi, vei observa probabil că creierul tău funcționează mai bine și îți este mai ușor să-ți amintești, de exemplu, un nume sau o adresă pe care o clipă mai devreme ți-a „scăpat” din memorie.
SOMN SĂNĂTOS. În timpul somnului, creierul se regenerează, reparând daunele survenite în timpul activității. Apoi, el organizează și informațiile care i se oferă în timpul zilei și le aranjează în șiruri de memorie. Somnul ajută, de asemenea, la curățarea organismului - inclusiv a creierului - de toxine.
EXERCIȚII LOGICE ȘI DE MEMORIE. Creierul are nevoie de antrenament la fel ca și corpul - memoria și exercițiile logice etc. stimulează formarea de noi neuroni, fără de care este imposibil să funcționeze corect, inclusiv consolidarea proceselor de memorie.
ACTIVITATE FIZICA. Datorită acestuia, mai mult sânge merge în creier și, odată cu acesta, mai mult oxigen, ceea ce favorizează formarea de noi neuroni. De asemenea, mișcarea reduce riscul de accident vascular cerebral (doar 20 de minute de activitate fizică pe zi o reduce cu 35%) și protejează împotriva stresului.
DIETA CORECTĂ. Nutrienții pe care îi obține cu dieta stimulează, printre altele, producerea de neurotransmițători necesari pentru transmiterea impulsurilor între neuroni. Meniul zilnic trebuie să includă pește de mare, nuci, uleiuri presate la rece (o sursă de acizi grași omega-3 și omega-6), produse din cereale integrale (bogate în vitamine B) sau ouă, bogate în lecitină esențială pentru creier.
Articol recomandat:
Gândire la dietă și memorie bună: ce să mănânci pentru a îmbunătăți funcția creierului
Pune-ți creierul în mișcare: verifică dacă știi numele specialităților medicale și ce fac acești medici?
